Để bé đủ vitamin C từ thực phẩm

Vitamin C giúp hình thành và tái tạo tế bào hồng cầu, xương và da. Nó giúp lợi của bé khỏe mạnh, tăng cường lưu thông máu, giảm thiểu bầm tím khi bé bị ngã hay va đập.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp các vết thương mau lành, củng cố hệ miễn dịch, giúp bé tránh bệnh nhiễm trùng. Vitamin C cũng giúp cơ thể bé hấp thu sắ từ những thực phẩm giàu sắt.

Lượng vitamin C bé cần hàng ngày

Bé 1-3 tuổi: 15mg vitamin C mỗi ngày.

Bé 4-8 tuổi: 25mg vitamin C mỗi ngày.

Bác sĩ khuyến cáo ngoài thực phẩm, mẹ không nên tự ý bổ sung vitamin C cho con hàng ngày. Nếu muốn bố sung thì phải hỏi bác sĩ.

Để bé đủ vitamin C từ thực phẩm

Rau củ quả màu sắc dồi dào vitamin C. Ví dụ:

Nửa cốc nước cam ép: 50mg vitamin C.

¼ bát ớt ngọt: 47mg vitamin C.

¼ bát đu đủ chín: 41mg.

¼ bát kiwi: 41mg.

Nửa quả cam: 30mg.

3 quả dâu tây: 21mg.

¼ bát nho tím: 23mg.

¼ bát bưởi: 23mg.

¼ bát dưa hấu: 17mg.

¼ bát xoài chín: 11mg.

Lượng vitamin C rất dồi dào trong rau củ nên mẹ chỉ cần đa dạng các loại rau củ quả hàng ngày là đủ lượng vitamin C cho bé.

Khi bé thừa vitamin C

Vitamin C tan trong nước nên lượng vitamin C không được cơ thể sử dụng sẽ đào thải qua nước tiểu hàng ngày. Nếu chỉ ăn uống thì bé hiếm khi bị thừa vitamin C.

Còn nếu thừa vitamin C qua bổ sung, bé sẽ có biểu hiện nôn, tiêu chảy, sỏi thận…

Ngọc Huê