Đau vai, gáy khi mang bầu

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau vai, gáy như ngồi sai tư thế, làm việc liên tục với máy vi tính…

Hoặc mẹ bầu bị nóng – lạnh đột ngột, làm giảm oxy cho máu dẫn tới đau mỏi vai, gáy.

Những nguyên nhân khác làm mẹ bầu bị đau, mỏi vai, gáy:

Việc tăng cân khi mang thai cũng gây áp lực lên các cơ, dây thần kinh vùng vai, gáy khiến vai, gáy nhức mỏi.

Nhiều chuyên gia khuyên mẹ bầu nên ngủ nghiêng về bên trái. Bởi thế, không ít mẹ bầu chỉ giữ nguyên một tư thế nghiêng khi ngủ. Lâu dần dẫn tới việc bị đau vai, gáy do nằm ở cùng một tư thế trong thời gian dài.

Mẹ bầu bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cổ bẩm sinh… hay mắc một số bệnh về xương, khớp khác cũng có thể bị đau vai gáy.

Một số ít trường hợp, đau vai gáy là dấu hiệu của tiền sản giật.

Dấu hiệu

Mẹ bầu có cảm giác đau âm ỉ hoặc dữ dội vùng cổ, vai và gáy. Cơn đau có thể lan tới tận thái dương hoặc xuống tay.

Cơn đau có thể xuất hiện đột ngột (sau khi ngồi lâu với máy tính; khi bị lạnh…) hoặc mãn tính (không rõ nguyên nhân và hay bị tái phát).

Cách phòng tránh

Mẹ bầu nên chú ý duy trì các tư thế đúng trong sinh hoạt hàng ngày:

Đi bộ: Mẹ bầu nên đi bộ chậm với một đôi giày đế bằng, thấp. Nếu thấy mệt, mẹ bầu nên nghỉ ngơi rồi mới tiếp tục đi bộ.

Đứng: Nếu phải đứng nhiều, mẹ bầu nên đứng thẳng, hai chân choãi nhẹ ngang vai. Có thể vừa đứng vừa tranh thủ khởi động chan như bấm đầu ngón chân xuống đất rồi duỗi ra…

Khi muốn nhấc đồ vật: Trước khi muốn nhấc một đồ vật, mẹ bầu nên ước chừng trọng lượng, nếu thấy nặng tay, tốt nhất nên nhờ sự giúp đỡ của người khác.

- Nên giữ cân bằng cơ thể khi mẹ bầu phải tự mình nhấc đồ, nếu thai nhi đã lớn, hành động cúi xuống nhanh có thể làm mẹ bầu bị ngã đột ngột hoặc làm đau căng cơ cổ, vai.

- Cố định dáng đứng bằng hai bàn chân, choãi nhẹ sang hai bên – tạo một khoảng không đủ để hai đầu gối không chèn ép lên bụng khi mẹ bầu thực hiện động tác cúi.

- Gập nhẹ đầu gối, cố gắng giữ lưng thẳng đồng thời đưa tay xuống dưới để nhấc đồ.

- Có thể chống một tay còn lại vào phần đùi trong (hoặc một vật cố định bên cạnh) làm điểm tựa.

- Nâng người lên thật chậm rãi để tránh tình trạng choáng váng, chóng mặt, đau vai, gáy.

Lưu ý: Một số hành động quá sức có thể khiến bà bầu sảy thai (trong quý I của thai kỳ) hoặc xuất hiện tình trạng chuyển dạ sớm (quý III của thai kỳ).

- Tốt nhất, bà bầu nên chia nhỏ hành lý ra thành nhiều phần và di chuyển thành nhiều lần thay vì cố gắng xách một lần.

Tư thế ngủ thoải mái với chiếc gối: Một vài chiếc gối nhỏ sẽ trở thành trợ thủ đắc lực cho mẹ bầu trong suốt thời gian mang thai. Các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu kê gối khi ngủ sẽ tránh được tình trạng chuột rút hay đau lưng, đau vai, gáy.

- Kê những chiếc gối nhỏ ở tay và chân với tư thế nằm ngửa, mẹ bầu sẽ tạo được khoảng không rộng rãi, thoáng mát cho vùng bụng.

- Kẹp một chiếc gối vào giữ hai đầu gối khi mẹ bầu nằm nghiêng sẽ giúp mẹ bầu thoải mái và dễ chịu, giảm đau vai, gáy.

- Kê một chiếc gối dưới hông khi ngủ có tác dụng tăng tuần hoàn máu, ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng sẽ có cảm giác êm ái, dễ chịu nếu tựa lưng vào một chiếc gối lớn hơn khi ngồi trên ghế xem tivi hay đọc sách.

Chú ý: Mẹ bầu nên chọn những chiếc gối bằng chất liệu tốt, không bị cong, vênh, gồ ghề, cứng… tránh làm đau hay gây tổn thương cho cơ thể khi sử dụng.

- Không ôm gối hay đặt gối lên ngực, bụng khi ngủ.

- Nên chọn những chiếc gối có chiều dài tương đối để mẹ bầu không bị lệch khỏi gối khi xoay người lúc ngủ.

- Nên gối đầu thấp khi ngủ, tốt nhất gối chỉ nên cao khoảng 10cm.

Lưu ý làm việc với máy tính: Công việc đòi hỏi phải ngồi bên máy tính liên tục, cứ sau 1-2 giờ đồng hồ, mẹ bầu nên đứng dậy, đi loanh quanh khoảng 3-5 phút. Khi ngồi, mẹ bầu nên chọn vị trí phù hợp, có thể đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để dễ dàng khi tựa. Ngoài ra, mẹ bầu có thể đặt chân lên một chiếc hộp nhỏ để thoải mái và chia đều áp lực lên nhiều phần khác nhau của cơ thể khi thai nhi càng ngày càng lớn.

- Nếu phải cúi xuống để tắt, mở máy, mẹ bầu nên khuỵu một bên gối, không gập cả người xuống. Sau đó, từ từ chống một bên tay xuống trong khi tay kia điều khiển động tác khởi động máy. Mẹ bầu nên tránh những hành vi như vặt mình, cúi người quá sức…

Những lưu ý khác giúp mẹ bầu tránh đau vai, gáy: Mẹ bầu không nên bẻ khớp cổ, cánh tay, vai kêu răng rắc.

Khi bị đau vai, gáy, mẹ bầu nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày.

Mẹ bầu nên tăng cường các chất dinh dưỡng cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C, B, E.

Mẹ bầu nên tắm nước ấm, xoa bóp giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường lưu thông trong cơ thể.

Mẹ bầu nên tập các bài thể dục dành cho phụ nữ mang thai hàng ngày.

Ngọc Huê (tổng hợp)