Bài tập Pilates cho mẹ bầu

Pilates là một bộ môn thể dục được ưa thích tại các trung tâm thể dục. Đặc biệt hơn, pilates có riêng chương trình tập dành cho các mẹ bầu.

Tìm hiểu về pilates

Pilates là một chuỗi các động tác thể dục nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp, nhất là hỗ trợ chức năng của cột sống.

Pilates tập trên thảm hoặc kết hợp với nhiều dụng cụ (hoặc máy móc) khác nhau. Thường thì muốn tập pilates, người tập phải có thầy hướng dẫn. Với người đang mang thai thì phải tập những động tác an toàn và dành riêng cho thai phụ.

Tác dụng của pilates

Phụ nữ khi mang thai thường phải đối mặt với nhiều triệu chứng (nghén, đau lưng, mệt mỏi..) nên tập luyện là cách để cải thiện sức khỏe cho mẹ bầu. Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, pilates giúp mẹ bầu tăng sức khỏe; giảm triệu chứng nghén, mệt; giúp bà bầu ăn ngon miệng, ngủ ngon giấc.

Môn tập này còn giúp mẹ bầu săn chắc cơ thể, nhất là cơ tay, đùi, mông…

Sau mỗi bài tập pilates, mẹ bầu còn có những phút giây thư giãn, thoải mái. Thêm vào đó, tập pilates cũng giúp bà bầu dễ sinh nở, nhất là vào giai đoạn cuối thai kỳ.

Đồng thời, pilates giúp cải thiện hiệu quả những vấn đề của thai phụ như phù, đau cột sống, đi lại khó khăn…

Pilates còn giúp mẹ bầu có một trái tim khỏe thông qua hít thở điều độ trong quá trình luyện tập (nhất là từ tháng thứ 8, thai lớn, khi mẹ vận động nhiều thì sẽ rất mệt và khó thở). Ngoài ra, pilates còn giúp phụ nữ mang thai  tránh được những bệnh liên quan tới cột sống và nhanh chóng hồi phục vóc dáng sau sinh.

Lưu ý khi tập

Thai phụ có thể đăng ký một khóa tập pilates dành cho mẹ bầu ở một trung tâm thể thao, vì có những động tác pilates rất khó để tập đúng, nhất là với những người mới bắt đầu. Hoặc bạn có thể tập một số động tác pilates đơn giản qua hướng dẫn trên sách, báo, internet…

Mẹ bầu có thể thử với hai bài tập cơ bản sau đây:

Bài tập 1: Mẹ bầu ngồi bắt chéo chân, giữ lưng thẳng, giang thẳng hai tay về phía trước.

- Đưa hai tay ra sau, sao cho hai bàn tay chạm vào nhau.

- Giang hai tay lên trên đầu.

- Kết thúc bằng đưa tay về trước, như tư thế bắt đầu.

Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày.

Bài tập 2: Mẹ bầu nằm ngửa, hai chân thẳng.

- Từ từ nâng cao hai cánh tay, hít vào.

- Thở ra từ từ, mẹ bầu nâng lưng khỏi thảm.

- Gập người về phía chân, lưu ý không gập quá sâu.

- Từ từ nằm lại xuống thảm.

Lặp lại động tác trên khoảng 10 lần.

Lưu ý: Mẹ bầu không nên ăn no trước khi tập 1-2 tiếng.

Sau khi tập, mẹ bầu cần nghỉ ngơi 10-15 phút trước khi chuyển sang hoạt động khác.

Ngọc Huê (tổng hợp)