Giảm cân sau khi sinh bé

Còn hơn hai tuần nữa là tới ngày dự sinh em bé của tôi. Trong thời gian mang thai tôi lên 16kg và dự định sẽ cho con bú 6 tháng đầu hoàn toàn bằng sữa mẹ. Tôi đang rất băn khoăn và lo lắng sau khi sinh nếu cho bé bú thì sẽ có cách nào giảm cân hay không? Nếu giảm cân thì có ảnh hưởng đến việc có sữa cho bé bú không? Và tôi rất muốn biết khoảng khi nào sau khi sinh thì tôi có thể bắt đầu tập thể dục. Tôi rất mong Mẹ và Bé có thể giúp tôi có cách nào để vừa giảm cân vừa ko ảnh hưởng đến việc có sữa cho con bú. Xin chân thành cảm ơn! (Vũ Anh Thu - TP HCM)

Trả lời:

Chị Thu thân mến!

Các bà mẹ vẫn có thể vừa cho con bú vừa giảm cân theo chế độ tập luyện và ăn uống ít chất béo. Đây là phương pháp không ảnh hưởng đến việc tiết sữa và chất lượng sữa.

Tuy nhiên, các bà mẹ không nên nghĩ rằng việc giảm cân sẽ diễn ra đột biến. Việc giảm cân trong thời kỳ cho con bú cần có nhiều thời gian và hãy nghĩ rằng nhanh nhất sẽ mất 10 tháng để trở lại số cân ban đầu.

Tuyệt đối

Tránh bị ảnh hưởng bởi những bà mẹ làm diễn viên hay ca sĩ có tốc độ giảm cân chóng mặt. Vì họ không phải cho con bú đâu!

Không nhịn ăn và lưu ý dinh dưỡng ít chất béo chứ không phải là ăn kiêng. Chị vẫn phải cũng cấp đủ số chất béo cần thiết để cung cấp cho bé nữa.

Không được ăn tối muộn hơn 7 giờ. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, chị vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.

Không hút mỡ vì da nhăn nheo, sự đau đớn trên cơ thể, ảnh hưởng đến việc cho con bú.

Không dùng các loại thuốc giảm béo, những chất có hại cho cơ thể vì em bé của chị cũng sẽ ảnh hưởng theo.

Cũng đừng vì mặc cảm "cân nặng" mà quyết định thôi cho con bú từ sớm. Nên nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất là 1 năm. Chính việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách để "giải phóng" bớt năng lượng thừa trong cơ thể.

Nên duy trì thực đơn đa dạng

Kinh nghiệm của các bà mẹ là đừng nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho chị tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản sau đây:

- Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.

- Thực phẩm có nhiều chất tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu...

- Thức ăn chứa nhiều chất đạm như thịt gà, thịt bò và thịt lợn cũng như các loại cá tôm.

- Thức ăn bổ dưỡng như sữa, sữa chua, bơ, phomát.

Còn một điều nữa chị cần chú ý là không một loại thực phẩm nào hoàn toàn có hại, nhưng đôi khi vẫn có những món khiến con chị gặp nguy hiểm. Ví dụ như các món ăn chứa nhiều gia vị có thể làm bé khó thở hoặc cà phê khiến bé không ngủ được. Cũng có thể hỏi những người lớn tuổi về các món cần kiêng theo giân dan.

Hãy uống nước bất kỳ khi nào chị cảm thấy khát. Những ngày mới sinh, bà mẹ thường cảm thấy khát liên tục và uống nhiều hơn bình thường vì một lượng lớn nước ối đã mất đi. Các bà mẹ nên uống những thứ có màu sáng như nước lọc, nước hoa quả ép hay trà pha loãng. Không nên động vào trà, cà phê hay rượu vì các chất kích thích không tốt cho sữa mẹ và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến em bé.

Các phương pháp giảm cân

Cách giảm cân nhanh nhất là theo đuổi kiên trì một môn thể thao nào đó. Trong thời gian "con mọn" này, đi bộ là cách đơn giản mà rất hiệu quả được nhiều bà mẹ lựa chọn.

Massage và xông hơi có tác dụng chính là giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ 1 lít sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người nhẹ nhõm, cân nặng giảm xuống từ 0,5 kg đến 1 kg. Số kg thừa này sẽ rất nhanh chóng quay trở lại sau khi người mẹ bù đủ nước. Vì vậy, nếu muốn thực sự gầy đi, phương pháp này không thể giúp gì cho chị.

Làm vóc dáng thon thả?

Trước hết, chị nên trả lời các câu hỏi sau: chị có thừa cân không? Và thừa bao nhiêu kg? Mỡ và trọng lượng thừa của chị tập trung ở vùng nào đó hay phân bố đều khắp? Cơ thể của chị có tích nước và độc tố không? Hệ cơ của chị có bị lỏng không hay vẫn còn săn chắc (đặc biệt là cơ vùng bụng, mông đùi)? Da của chị có bị chùng không (đặc biệt là da vùng bụng)?

Sau khi có đầy đủ các câu trả lời đó, chị sẽ biết được cần giảm bao nhiêu cân, tập trung vào vùng nào. Cần lựa chọn phương pháp nào đáp ứng được tất cả yêu cầu trị liệu giảm béo của chị.

Thời gian bắt đầu vận động và tập luyện

Thời gian này tuỳ thuộc vào việc chị sinh thường hay sinh mổ. Chúng tôi xin giới thiệu với chị một số phương pháp tập luyện ngay từ tuần đầu tiên. Chị lưu ý tập luyện điều độ và không quá sức.
 
http://mevabe.net/Phongcach/Medep/2006/12/5/319.haha

Còn đây là những bài về cơ thể người mẹ sau khi sinh:

http://mevabe.net/Phongcach/Medep/2006/12/5/320.haha (chị đọc lần lượt theo thứ tự được sắp xếp).

Ngoài ra chị có thể tham khảo các chuyên mục: Nhũ nhi, Mẹ đẹp để có thêm những lựa chọn cho mình.

Thực hiện Kỳ Sơn