Dinh dưỡng 8 tuần đầu mang thai

Thời gian đầu mang thai, phần lớn mẹ bầu đều bị nghén. Dù nghén thế nào, mẹ bầu vẫn nên chú ý tới ăn uống đủ chất và đều đặn. Điều này sẽ giúp bé có được những chất dinh dưỡng mà bé cần.

Mẹ bầu không cần gắng sức ăn gấp đôi mà chỉ nên ăn uống những món giàu dinh dưỡng và phải đa dạng các món, không kiêng khem quá. Nếu mẹ bầu không thể ăn quá nhiều một lúc thì mẹ bầu nên chia nhỏ các bữa ra.

Những thực phẩm nên ăn hàng ngày

Mẹ bầu nên cố gắng ăn đủ và đều những loại thực phẩm sau hàng ngày:

- Rau củ quả: Dù là hoa quả tươi, đóng hộp hay nước ép hoa quả thì cũng tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

- Các loại thức ăn giàu tinh bột như cơm, cháo, mì, bánh mì…

- Các loại thực phẩm giàu protein như thịt lợn, thịt gà, cá, trứng, đậu đen, đậu xanh….

- Thực phẩm là sữa và thực phẩm từ sữa như fromage (phô mai), sữa chua… nhưng nên chọn sữa ít béo.

Lượng axit folic cần cho mẹ bầu

Mẹ bầu cần axit folic để bảo vệ bào thai khỏi các khuyết tật như tật nứt đốt sống. Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ bầu cần bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày, từ trước khi mang thai tới 12 tuần đầu của thai kỳ.

Mẹ bầu có thể nhận được axit folic dạng tự nhiên là folate từ những thức ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu folate rất tốt cho mẹ và thai nên mẹ cần ăn nhiều hơn khi mang thai. Chẳng hạn đậu Hà Lan, nước cam, sữa, một số ngũ cốc được bổ sung folate…

Các món ăn nhiều dinh dưỡng cho mẹ bầu

Mẹ bầu nên ăn súp lơ xanh, sữa đậu nành, đậu Hà Lan vì đây là những món dễ tiêu hóa lại có nhiều folate.

Mẹ bầu nên uống nước cam ép, thả một lát gừng nhỏ vào đó. Nước uống này giàu vitamin C, còn gừng giúp giảm cảm giác buồn nôn do nghén.

Mẹ bầu nên ăn thịt bò để tăng cường sắt và protein…

Ngọc Huê