Dinh dưỡng cho thai 25-28 tuần

Thời kỳ này, mẹ bầu nên chú ý uống đủ nước, ít nhất là 1,5 lit nước tương đương khoảng 8 cốc nước mỗi ngày.

Mẹ bầu cần nước để máu mang các chất dinh dưỡng cho thai nhi và cũng là giúp cơ thể mẹ lọc bỏ các chất thải.

Uống đủ nước còn giúp ngăn ngừa táo bón và trĩ – 2 dấu hiệu phổ biến trong thai kỳ. Nếu mẹ bầu bị phù thì mẹ bầu càng cần uống đủ nước. Càng uống đủ nước thì nguy cơ bị phù càng giảm đi.

Cách để mẹ bầu nhận đủ canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng “chìa khóa” trong thai kỳ. Canxi giúp bé phát triển xương và răng, cũng như phát triển hệ thần kinh, tim và cơ bắp. Vitamin D giúp cơ thể mẹ hấp thu canxi. Vitamin D được cơ thể hấp thụ một cách tự nhiên khi mẹ bầu thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời; đồng thời, mẹ bầu cũng cần nhận được một lượng vitamin D từ thực phẩm. 

Mẹ bầu nên bổ sung canxi từ các sản phẩm sữa, cá đóng hộp như cá mòi (xương mềm), các loại rau xanh như rau bina; đậu xanh, hạt vừng và hạnh nhân. 

Các chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ bầu hãy bổ sung 10mcg vitamin D mỗi ngày trong thai kỳ. Tuy nhiên sự bổ sung này cần có chỉ dẫn từ bác sĩ. Nếu mẹ bầu đang uống vitamin tổng hợp bà bầu,  mẹ bầu hãy kiểm tra xem có chứa đủ hàm lượng vitamin D chưa. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D từ trứng và sữa.

Món quan trọng cho mẹ bầu

Mẹ bầu có thể thử uống sữa dê vì đây là nguồn sữa giàu canxi.

Mẹ bầu có thể thử món nấm với cần tây như món soup vì món này cũng giàu canxi.

Ngọc Huê