Dinh dưỡng cho thai 29-32 tuần

Cũng giống như giai đoạn trước, mẹ bầu không cần ăn quá nhiều mà chỉ cần thêm khoảng 300 kalo/ngày là đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và thai. Sự tăng thêm năng lượng này sẽ phù hợp với tốc độ tăng trưởng của bé ở cuối thai kỳ.

300 kalo tương đương với một cốc sinh tố hoa quả hoặc một lát bánh mỳ nướng với bơ. Mẹ bầu nên ăn các bữa nhẹ vào giữa các bữa chính để có đủ 300 kalo tăng thêm giai đoạn này.

Các món giàu sắt cho mẹ bầu

Mẹ bầu có thể nhận thêm sắt từ các loại thực phẩm như ngũ cốc ăn sáng bổ sung sắt; đậu phụ; bánh mỳ nguyên hạt; các loại rau lá màu xanh đậm; các loại hạt; quả sung; hoa quả sấy khô.

Các món giàu canxi

Mẹ bầu có thể nhận được canxi từ các loại thực phẩm: các sản phẩm sữa; đậu xanh; hạt vừng và hạt hạnh nhân; các sản phẩm đậu nành.

Các món mẹ bầu nên ăn

Mẹ bầu nên ăn bánh mỳ kẹp thịt, rau củ vì đây là món giàu sắt và vitamin cho mẹ bầu.

Làm sinh tố dâu tây giàu canxi và vitamin C:

Nguyên liệu: 100g dâu tây tươi, rửa sạch, bỏ cuống; 150ml sữa tươi; 1 thìa café đường.

Cách làm: Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố, xay cho tới khi các nguyên liệu nhuyễn, mịn.

Ngọc Huê