Dinh dưỡng cho thai 33-36 tuần

Những tuần cuối của thai kỳ, nhiều mẹ bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng và khó tiêu. Nguyên nhân là do thay đổi nội tiết tố và thể chất đang diễn ra trong thời kỳ này ở mẹ bầu.

Dưới đây là lưu ý dinh dưỡng để giảm bớt khó tiêu và ợ nóng:

- Mẹ bầu nên tránh thực phẩm béo hoặc thức ăn cay như chocolate, nước hoa quả đóng hộp nhiều đường và café.

- Mẹ bầu nên có các bữa ăn nhẹ thường xuyên và ăn từ từ.

- Mẹ bầu nên ăn từng miếng nhỏ, nhai thức ăn kỹ.

Để giảm bớt đầy hơi , mẹ bầu nên ngồi thẳng lưng trong khi ăn; ăn tối cách giờ ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ.

Bổ sung vitamin K

Tất cả các bé sơ sinh đều được tiêm vitamin K để tránh hiện tượng máu khó đông. Khi còn ở trong bụng mẹ, vitamin K giúp xương của bé chắc khỏe.

Mẹ bầu có thể nhận được rất nhiều vitamin K từ thực phẩm như: các loại rau xanh; dưa hấu; súp lơ; đậu xanh; dầu thực vật; ngũ cốc; bánh mỳ; mỳ ống…

Một lượng nhỏ vitamin K cũng có thể được tìm thấy trong thịt và các thực phẩm từ sữa. 

Món ngon cho mẹ bầu

Làm món dưa hấu, quả việt quất và sữa chua

Món này chứa rất nhiều vitamin C và vitamin A tốt cho mẹ bầu.

Nguyên liệu: Dưa hấu; quả việt quất; sữa chua; mật ong.

Cách làm: Dưa hấu thái miếng nhỏ, bỏ hạt. Cho dưa vào bát, cho ít quả việt quất vào.

Phủ sữa chua lên, thêm ít mật ong.

Trộn lên và mẹ bầu thưởng thức.

Ngọc Huê