Lưu ý bổ sung axit folic trước mang thai

Bạn cần bổ sung 400 microgram (mcg) axit folic (vitamin B9) mỗi ngày, kể từ khi ngừng sử dụng các biện pháp tránh thai cho đến khi  thai 12 tuần . 

Axit folic là một chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ em bé chống lại các vấn đề ở não và tủy sống, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Nứt đốt sống xảy ra khi ống thần kinh không khép lại hoàn toàn. Các ống thần kinh ở bên trong xương sống để kết nối não với các phần còn lại của cơ thể bé. 

Các ống thần kinh phát triển trong vài tuần đầu của thai kỳ . Ở giai đoạn này, bạn có thể thậm chí không biết rằng mình đang mang thai. Đó là lý do tại sao bạn nên bắt đầu uống axit folic ngay khi bạn dự định có con. 

Bạn có thể mua axit folic dạng bổ sung đơn nhất, hoặc dạng vitamin tổng hợp dành cho những phụ nữ dự định mang thai hoặc đang mang thai. 

Nếu bạn từng sinh con bị khuyết tật ống thần kinh thì nguy cơ sinh con bị dị tật này lần sau sẽ tăng lên. Khi ấy, bác sĩ sẽ kê toa cho người mẹ một liều lớn bổ sung axit folic (5mg) mỗi ngày.

 
Ngoài ra, bác sĩ có thể kê toa 5mg axit folic nếu người mẹ:

- Mắc bệnh tiểu đường.

- Có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30.

- Có bệnh hồng cầu hình liềm.

- Mắc bệnh thalassemia.

- Đang dùng thuốc cho bệnh động kinh.

- Mắc bệnh celiac.

Cũng như dùng thuốc bổ sung, bạn có thể tăng số lượng  axit folic tự nhiên (folate) trong chế độ ăn uống của bạn. Folate được tìm thấy với số lượng nhỏ trong nhiều loại thực phẩm.

Những nguồn giàu folate bao gồm:

- Rau có lá màu xanh sẫm như rau bina; giá đỗ và cải bắp.

- Các loại đậu, nhất là đậu xanh.

- Hoa quả như cam, nước cam, quả bơ và cà chua.

- Gạo nâu và loại gạo còn nguyên cám khác.

- Thực phẩm chiết xuất từ ​​nấm men.

- Ngũ cốc ăn sáng được tăng cường axit folic.

Giống như nhiều loại vitamin, axit folic tan trong nước và có thể dễ dàng bị phá hủy khi nấu. Bạn nên tránh đun kỹ thực phẩm quá để giữ lại được nhiều dinh dưỡng nhất.

Ngọc Huê