Mẹo giải nhiệt tại gia

Sau đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn có thể giải nhiệt khi mùa hè đã đến.

>> Món ăn, đồ uống cho ngày nóng

Uống nhiều nước

Trời nóng làm cơ thể mất nước nhiều hơn nên bạn phải tăng cường nước để bù vào lượng nước đã mất. Theo tính toán, cứ khoảng 0,9kg cân nặng cần 28,4ml nước. Như vậy mỗi ngày, một người nặng khoảng 58kg cần uống ít nhất 8 ly nước cỡ trung bình. Khi trời quá nóng, bạn có thể uống nhiều hơn nhưng lưu ý không nên uống quá nhiều vì có thể phản tác dụng, khiến bạn gặp các vấn đề khác. "Nghệ thuật" uống nước là nhấp từng ngụm nhỏ, tránh uống ừng ực.

Nhiều người vẫn nghĩ một cốc bia mát lạnh có thể nhanh chóng giải nóng. Tuy nhiên, trên thực tế, chất cồn có thể làm khô cơ thể nên bạn cần hạn chế dùng bia. Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Trong trường hợp không muốn uống nhiều nước, bạn có thể thay thế bằng nước giải khát không có carbonat, ví dụ như nước quả.
 
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Tránh thức ăn nóng và khó tiêu. Ăn thức ăn mát, đặc biệt là salad và hoa quả có lượng nước nhiều, ít ngọt như thanh long (bưởi, dứa, cam quýt, dưa gang…) giúp cơ thể hạ nhiệt tốt hơn các loại quả ngọt như chuối (mít, nhãn…).
 
Có 2 món nước giải khát ngon, bổ:
 
- Sinh tố hỗn hợp: Hoa quả vài loại (có thể là 1 quả cam vắt, chút dứa, vài quả dâu) xay nhuyễn, thêm chút đường đánh tan. Hoặc táo tây với carrot cắt hạt lựu xay nhuyễn, vắt chanh thêm đường, nước đá. Hoặc dứa, lê xay nhuyễn, thêm đường (hoặc mật ong), chút muối khuấy đều… Nước này dùng ngay, ướp lạnh hoặc thêm đá lạnh đều ngon, lại giải nhiệt, chống nóng, kích thích tiêu hóa, cải thiện thị lực khi mắt mệt mỏi, bảo vệ làn da trước nắng nóng.
 
- Nước thảo mộc: Lô hội gọt vỏ, ngâm nước muối, vớt ra cắt nhỏ xay nhuyễn thêm đường, nước đá, ít nước cam cho dễ uống. Hoặc nước rau má, diếp cá rửa sạch, để ráo, xay nhuyễn (có thể thêm nước dừa tươi), lọc qua vải màn, uống với đường và đá. Loại này giúp thanh nhiệt, giải độc, cải thiện trí nhớ, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, kích thích bài tiết chất cặn bã và chất độc ra khỏi cơ thể.

Tránh xa ánh nắng

Nếu bạn bắt buộc phải ra nắng thì cần đảm bảo chỉ ra nắng trong thời gian ngắn và phải thoa kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15. Ngay khi cơ thể có cảm giác mệt và say nắng, cần nhanh chóng tránh ánh nắng chiếu trực tiếp, đặc biệt là tránh nắng vào khoảng 11h trưa đến 3h chiều vì đây là thời gian ánh nắng nguy hiểm nhất.
 
Lưu ý về việc tập luyện

Không nên tập thể dục quá nhiều vào các thời điểm nắng gắt trong ngày. Thay vào đó, bạn có thể chạy bộ, đi bộ vào lúc mặt trời gần mọc hay lặn. Tập luyện từ từ để thích ứng với không gian dưới ánh nắng. Nếu bạn thấy khó thở được hoặc tim đập mạnh, cần dừng tập và cố gắng làm mát cơ thể, ví dụ như xả nước mát. Nghỉ ngơi nếu bạn thấy lả người hay hoa mắt chóng mặt.
 
Mặc trang phục mát

Mặc đồ nhẹ, rộng, ví dụ như đồ cotton để dễ toát mồ hôi. Tuy nhiên cần lưu ý chọn loại vải phù hợp vì một vài loại chất liệu mỏng không đủ khả năng bảo vệ da khỏi tia tử ngoại. Cần tránh quần áo màu tối, dày vì chất liệu dạng này có thể hấp thụ nhiệt.

Đội mũ rộng vành, ưu tiên loại có các lỗ thông hơi. Đeo kính mát để bảo vệ mắt. Tắm nước mát hoặc tắm dưới vòi sen. Thường xuyên rắc nước lên da, quần áo hoặc giữ một tấm vải ẩm phía sau cổ. 

Theo Lê Hoan - Chuyên gia tư vấn Kim Mai
Gia Đình & Xã Hội