Tư vấn giảm cân sau sinh

Tôi 25 tuổi. Trước khi cưới, tôi có dáng người tương đối dễ nhìn (cao 1m56, nặng 47kg). Tuy ko cao nhưng nếu kết hợp đi guốc, giày thì cũng tạm được.

Rất mong mevabe.net cho tôi lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, cũng như cách tập luyện để giảm cân trong thời gian tới (Hà Thị Mềm, Quảng Ninh).

Bạn vẫn có thể vừa cho con bú, vừa giảm cân theo chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý. Đây là phương pháp không ảnh hưởng đến việc tiết sữa và chất lượng sữa.

Tuy nhiên, việc giảm cân trong thời kỳ cho con bú cần có nhiều thời gian và bạn hãy nghĩ rằng nhanh nhất sẽ mất 10 tháng để trở lại số cân ban đầu.

Dù nóng lòng đến mấy, bạn cũng phải tránh nhịn ăn và lưu ý dinh dưỡng ít chất béo chứ không phải là ăn kiêng. Bạn vẫn phải cũng cấp đủ số chất béo cần thiết để cung cấp cho bé nữa.

Không được ăn tối muộn hơn 7h. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.

Không hút mỡ vì da nhăn nheo, sự đau đớn trên cơ thể, ảnh hưởng đến việc cho con bú. Không dùng các loại thuốc giảm béo, những chất có hại cho cơ thể vì em bé của bạn cũng sẽ ảnh hưởng theo.

Cũng đừng vì mặc cảm "cân nặng" mà quyết định thôi cho con bú từ sớm. Nên nuôi con bằng sữa mẹ ít nhất là 1 năm. Chính việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng là cách để "giải phóng" bớt năng lượng thừa trong cơ thể.

Cần duy trì thực đơn đa dạng

Bạn đừng nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con:

- Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.

- Thực phẩm có nhiều chất tinh bột như cơm, ngũ cốc, bánh mì, đậu...

- Thức ăn chứa nhiều chất đạm như thịt gà, thịt bò và thịt lợn cũng như các loại cá tôm.

- Thức ăn bổ dưỡng như sữa, sữa chua, bơ, phômai.

Cần chú ý là không một loại thực phẩm nào hoàn toàn có hại, nhưng đôi khi vẫn có những món không tốt cho em bé. Ví dụ như các món ăn chứa nhiều gia vị có thể làm bé khó thở hoặc cafe khiến bé không ngủ được. Cũng có thể hỏi những người lớn tuổi về các món cần kiêng theo giân dan.

Hãy uống nước bất kỳ khi nào bạn cảm thấy khát. Bạn nên uống những thứ có màu sáng như nước lọc, nước hoa quả ép... Không nên động vào trà, cafe hay rượu vì các chất kích thích không tốt cho sữa mẹ và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến em bé.

Luyện tập

Cách giảm cân nhanh nhất là theo đuổi kiên trì một môn thể thao nào đó. Trong thời gian "con mọn" này, đi bộ là cách đơn giản mà rất hiệu quả được nhiều người mẹ chọn.

Chúng tôi xin giới thiệu với bạn một số phương pháp tập luyện và cách sớm lấy lại vóc dáng dưới đây (trích từ những bài đã đăng trên trang mevabe.net):

/News/vi-VN/Detail/2008/7/1/3563.aspx

/Phongcach/Medep/2006/12/5/319.haha

/News/vi-VN/Detail/2008/7/7/3629.aspx

/News/vi-VN/Detail/2008/7/17/3773.aspx

Hoặc gợi ý cho bạn cách mặc đẹp cho người tròn:

http://www.mevabe.net/News/vi-VN/Detail/2009/8/4/9997.aspx

http://www.mevabe.net/News/vi-VN/Detail/2008/12/6/6375.aspx

Chúc bạn khỏe mạnh, sớm lấy lại vóc dáng và đón Năm mới vui vẻ.