Gợi ý sinh hoạt giúp bà bầu đỡ đau lưng

Cách khắc phục

- Nếu phải nhấc đồ vật, bạn nên từ từ gập gối xuống, giữ cho lưng và cổ luôn được thẳng. Nên tránh nhấc vật nặng khi bạn mang bầu.

- Cố gắng làm nhiều việc nhà đòi hỏi bạn phải đứng và vận động các khớp xương linh hoạt như là quần áo, rửa rau…

- Nên chọn sử dụng những đôi giày thấp, đế bằng.

- Không bao giờ ngồi cong lưng trên ghế, có thể kê một cái đệm phía sau lưng bạn và đảm bảo mông của bạn vững chắc trên mặt ghế.

- Bạn nên ngả lưng trên những tấm đệm vững chắc và thoải mái, tránh đệm quá mềm hoặc quá cứng.

- Nâng phần hông của bạn bằng một chiếc gối khi ngủ - điều này tránh được trọng lượng cơ thể sẽ bị dồn phía dưới của lưng.

- Tránh những bài tập hoặc động tác phải gập lưng của bạn.

- Nếu những cơn đau lưng quá sức chịu đựng, bạn nên đi khám.

Bài tập với hông: Bài tập sau có tác dụng khiến lưng bạn khỏe và giảm thiểu những cơn đau. Chúng cũng khá an toàn với thai phụ:

- Đứng thẳng lưng, hai chân bước sang ngang sao cho bạn cảm thấy cân bằng và thoải mái.

- Một tay bạn chạm vào bụng bầu trong khi tay còn lại cố định ở mông; tiếp đến, bạn khẽ xoay hông. Thực hiện khoảng 12 lần mỗi ngày.