Gợi ý thực đơn cho bé 3-5 tuổi

Giai đoạn này, hầu hết các bé đã đi học mẫu giáo. Các bữa ăn của bé ở gia đình chủ yếu là ăn sáng, ăn tối và những bữa khi bé nghỉ ở nhà.

Dưới đây là gợi ý thực đơn cho bé 3-5 tuổi, từ Viện Dinh dưỡng trung ương:

Thứ 2 – thứ 4

-Bữa sáng (7h): Sữa đậu nành hoặc sữa bột (200ml); nửa cái bánh mỳ kẹp trứng.

-Bữa trưa (11h): 2 miệng bát con cơm; đậu, thịt, trứng viên rán hoặc hấp; canh cua mồng tơi, rau đay; một quả chuối tiêu.

-Bữa phụ (14h): 200ml sữa; 16h: 200ml cháo.

-Bữa tối (19h): 2 lưng bát cơm; thịt bò xào giá; canh rau ngót nấu thịt; một quả hồng xiêm.

-Khoảng 20h: 200ml sữa.

Thứ 3- thứ 5

-Bữa sáng (7h): Một bát con cháo thịt; 200ml sữa.

- Bữa trưa (11h): 2 miệng bát con cơm; thịt viên sốt cà chua; canh rau ngót thịt nạc; một quả quýt.

- Bữa phụ (14h): 200ml sữa; 16h: 200ml cháo gan.

-Bữa tối (19h): 2 bát con cơm; thịt nạc vai băm rim nước mắm; canh cải nấu cá; một quả chuối.

- Khoảng 20h: 200ml sữa.

Thứ 6- chủ nhật

-Bữa sáng (7h): Một bát con phở bò; 100ml sữa chua.

- Bữa trưa (11h): 2 lưng bát con cơm; trứng tráng thịt; canh cá nấu chua; rau muống xào; một miếng dưa hấu.

- Bữa phụ (14h): 200ml sữa; 16h: 200ml cháo gà.

- Bữa tối (19h): 2 lưng bát con cơm; trứng sốt cà chua; canh cua rau ngót; một quả quýt.

- Khoảng 20h: 200ml sữa.

Thứ bảy

-Bữa sáng (7h): Một bát chào; 200ml sữa.

- Bữa trưa (11h): 2 lưng bát con cơm; cá sốt cà chua; canh cải nấu tôm; một miếng xoài.

-Bữa phụ (14h): 200ml sữa; 16h: 200ml cháo lươn.

- Bữa tối (19h): 2 lưng bát con cơm; thịt viên rán; canh rau ngót; một miếng đu đủ.

- Khoảng 20h: 200ml sữa.

Mẹ cần lưu ý

-Số bữa ăn trong ngày của bé độ tuổi này giống như bé ở độ tuổi 2-3 nhưng lượng thức ăn trong một bữa phải tăng lên.

- Chú trọng tới các món bé yêu thích.

- Không cho bé ăn bánh, kẹo… trước các bữa ăn.

-Lượng thực phẩm/ngày của bé như sau: gạo (200-300g); thịt (cá, tôm): 200g; dầu mỡ: 40g; rau xanh: 200-250g; hoa quả chín: 300g; sữa: 400-500ml.

Phương Thảo (tổng hợp)