5 thực phẩm tốt cho thai phụ

Quả mận giàu chất xơ, trong khi quả bơ chứa omega3 – chất béo giúp não, thịt giác của thai phát triển tốt.

1. Quả bơ

Bơ là loại quả có vô vàn dinh dưỡng cho mẹ và bé, đặc biệt omega3 có trong bơ là chất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.

2. Hạt Chia (Chia seeds)

Đây là loại hạt nhiều chất xơ và chất béo omega-3, đã được chứng minh là giúp tránh trầm cảm khi mang thai. Hạt Chia cũng giúp ức chế tốc độ đường được hấp thụ, hạn chế tăng lượng đường trong máu của thai nhi. Hạt Chia có thể dùng ăn kèm với sữa chua hoặc rắc lên salad, ngũ cốc.

3. Thịt gà

Protein có trong thịc nạc gà giúp mẹ bầu khỏe mạnh để tránh các hiện tượng đau, nhức mỏi cơ trong thời kỳ mang thai.

4. Quả mận

Quả mận nhiều chất xơ (khoảng 3g chất xơ trong 5 quả mận), kể cả mận sấy khô. Ăn mận sẽ giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt, tránh táo bón.

Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ còn giúp giảm nguy cơ phát triển tiền sản giật trong thai kỳ. Mẹ bầu nên ăn khoảng 25g chất xơ mỗi ngày.

5. Rau bina

Rau bina tốt hơn các loại rau khác vì chứa folate – một loại vitamin nhóm B quan trọng phòng các khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn tật nứt đốt sống.

Ngọc Huê