Những loại vitamin tốt nhất cho da và tóc

Ngoài vitamin E, C thì các loại vitamin nhóm B sẽ giúp bạn có làn da và mái tóc khỏe, đẹp.

Vitamin A

Vitamin A giúp chống lại dấu hiệu lão hóa nên rất tốt cho sức khỏe làn da và mái tóc của bạn. Ngoài sử dụng mỹ phẩm giàu vitamin A, bạn nên chú ý ăn uống các thực phẩm có hàm lượng cao vitamin A tự nhiên như carrot, quả đào, gan cá, rau bina.

Vitamin B3 (Niacin)

Là một trong số những vitamin tốt nhất cho da và tóc, vitamin B3 tăng cường độ ẩm cho da của bạn. Trong hóa mỹ phẩm, vitamin B3 còn được biết tới cái tên niacinamide, có tác dụng giảm nám thâm và tấy đỏ trên da.

Cá ngừ, thịt gà và thịt lợn là những nguồn dinh dưỡng giàu vitamin B3, trong khi nấm và đậu xanh cũng chứa rất nhiều chất này.

Vitamin B5 (Panthoneic Acid)

Vitamin B5 giúp ngăn ngừa rụng tóc và bạc tóc liên quan đến lão hóa. Ngũ cốc nguyên hạt và trứng là những nguồn cung cấp nhiều vitamin này.

Vitamin B7 (Biotin hay vitamin H)

Biotin là một trong những vitamin tốt nhất cho da và tóc, đặc biệt cho tóc khô. Thiếu vitamin này, bạn dễ bị viêm da hoặc bệnh vẩy nến. 

Nguồn thực phẩm dồi dào vitamin B7 bao gồm gạo lức, đậu lăng, yến mạch và thậm chí là bia.

Vitamin B9 (Folic Acid hoặc vitamin M)

Vitamin B9 bổ sung độ ẩm cho mái tóc của bạn. Được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và hoa quả, vitamin B9 là đặc biệt quan trọng cho tóc. Phụ nữ mang thai cần lượng vitamin này nhiều hơn.

Vitamin B12

Nằm trong số những vitamin tốt nhất cho da và tóc, nếu bạn thiếu B12, cả tóc và làn da của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Nguồn tuyệt vời của vitamin quan trọng này bao gồm trứng, các sản phẩm từ sữa.

Vitamin C

Là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất, vitamin C có tác động lớn đến làn da của bạn. Không giống như hầu hết các vitamin khác, vitamin C không thể được lưu trữ trong cơ thể của bạn; vì vậy, điều quan trọng là bạn nên bổ sung vitamin C mỗi ngày. 

Sử dụng các loại mỹ phẩm chứa vitamin C sẽ mang tới lợi ích chống lão hóa và giúp làn da khỏi tổn thương do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin D

Được sản xuất khi làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, vitamin D có nhiều lợi ích làm đẹp, từ chống lại mụn trứng cá đến cho bạn mái tóc đẹp.  Để tăng nguồn vitamin D cho cơ thể, bạn nên ăn nhiều cá hồi, nấm và ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin E

Mang lại làn da khỏe đẹp, trẻ trung, vitamin E thường được sử dụng ở nồng độ trên 1% trong các sản phẩm chống lão hóa. Vitamin E cung cấp độ ẩm cho da và làm tăng nồng độ oxy trong máu, có lợi cho mái tóc của bạn. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E bao gồm đậu, các loại hạt, rau lá xanh và dầu mầm lúa mì.

Vitamin K

Vitamin K có thể làm sáng quầng mắt và giữ cho tóc tránh bị rụng. Vitamin K được sử dụng trong nhiều loại kem dưỡng da nhưng bạn nên ăn rau có là xanh đậm, các loại thảo mộc và các loại rau họ cải, đặc biệt là súp lơ xanh và cải bruxen để tăng lượng vitamin K cho cơ thể.

Minh Ngọc