9 bí quyết giảm mệt mỏi khi bầu bí

Mệt mỏi là triệu chứng thường thấy ở thai phụ. Làm thế nào để hạn chế và khắc phục được tình trạng mệt mỏi khi bầu bí này, các mẹ hãy tham khảo một số cách dưới đây nhé!

1. Thư giãn

Nghỉ ngơi và thư giãn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho chị em trong suốt thai kỳ. Để mang lại hiệu quả, chị em có thể thư giãn bằng cách thực hiện các hoạt động mà không đòi hỏi phải tiêu hao quá nhiều năng lượng, ví dụ như đọc sách, nghe nhạc hoặc xem tivi...

2. Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng

Việc tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất rất cần thiết cho thai phụ. Vì khi mang thai, chị em cần phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng không chỉ cho bản thân mà còn cho cả thai nhi. Bên cạnh đó, khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất sẽ giúp chị em khắc phục được tình trạng mệt mỏi trong thai kỳ.

3. Uống đủ nước

Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Vì tình trạng mất nước sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt trong quá trình mang thai. Để ngừa tình trạng mệt mỏi khi mang thai, điều quan trọng là chị em cần đảm bảo uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.

4. Hạn chế trà và cà phê

Khi mệt mỏi, rất có thể mẹ sẽ "thèm" một tách cà phê. Thế nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy tanin được tìm thấy trong trà và cà phê cản trở cơ thể hấp thụ sắt. Vì vậy mẹ không nên hấp thụ nhiều hơn 300mg caffeine mỗi ngày. Thay vào đó mẹ nên uống nước cam, cam chứa nhiều vitamin C giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hoặc các loại trà thảo mộc, trà bạc hà hỗ trợ hệ tiêu hóa, trà gừng làm giảm buồn nôn hay trà hoa cúc sẽ giúp mẹ thư giãn.

5. Uống sinh tố trái cây và rau củ

Sinh tố trái cây và rau củ giúp tăng năng lượng tức thời cho cơ thể. Trái cây tươi hoặc để lạnh, thêm một chút sữa và mật ong là mẹ đã có một thức uống tuyệt ngon lại tốt cho sức khỏe. Ngoài sinh tố, mẹ đừng quên uống nước, mẹ cần uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho cơ thể.

6. Ngủ đủ giấc

Phụ nữ đang mang thai thường cảm thấy mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, do sự thay đổi kích thích tố trong thai kỳ gây ra. Để đối phó với vấn đề này, theo các chuyên gia, thai phụ cần phải cố gắng ngủ đủ giấc. Trong trường hợp bị mất ngủ vào ban đêm, chị em nên tranh thủ một giấc ngủ ngắn vào ban ngày để giúp cơ thể được nghỉ ngơi.

7. Tập thể dục

Không ít thai phụ nghĩ rằng khi mang thai và đang mệt mỏi, tập thể dục sẽ khiến họ kiệt sức hơn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng. Theo các chuyên gia, tập thể dục nhẹ giúp thai phụ xua tan cảm giác mệt mỏi. Trong đó, đi bộ chậm được xem là một trong những bài tập thể dục tốt nhất đối với các thai phụ.

8. Massage

Các động tác massage nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ xoa dịu cổ, nhức cơ bắp, đau lưng đồng thời giúp máu tuần hoàn tốt hơn mà còn đem lại cảm giác thư giãn, "giải phóng" chị em khỏi mệt mỏi. Để an toàn cho cả mẹ và bé, tốt nhất mẹ nên tìm đến các chuyên gia massage chuyên nghiệp.

Tuy nhiên, trong trường hợp không thể đến spa, mẹ có thể thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng với sự trợ giúp của người thân. Lưu ý là mẹ chỉ nên thực hiện các bài massage thư giãn với những động tác xoa bóp, vuốt, kéo dài một cách nhẹ nhàng và tuyệt đối không thực hiện bấm huyệt để tránh tạo những cơn co thắt. Hai vùng nhạy cảm là ngực và bụng cũng không nên massage vì sẽ tạo ra cơn gò tử cung.

9. Tập yoga

Yoga, đi bộ hay bơi lội rất tốt cho thư giãn, tăng độ bền và sự linh hoạt cho cơ thể, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm đau nhức. Mẹ nên tham gia một khóa học yoga để biết được các tư thế phù hợp cho phụ nữ mang thai cũng như có cơ hội tuyệt vời để làm quen với các thai phụ khác, cùng trò chuyện và chia sẻ kinh nghiệm để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Theo Hà Linh (phunutoday.vn)