Billboard

ADS_Top_Right

Tắt

Bigsize

google.com, pub-4530016804051003, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Tiêu điểm

Trang phục dân tộc của Nguyễn Thị Loan trông giống BCS

NTK Võ Việt Chung cho biết bộ trang phục được đầu tư nhiều nhất từ trước đến ...
Thu Minh hủy hàng loạt show diễn cùng thông tin 'có bầu'

Cách đây không lâu, người phát ngôn của nữ ca sĩ cho biết sức khỏe của cô không ...
Con gái Jennifer Phạm càng lớn càng đáng yêu

Bé Na lại xinh xắn với khuôn mặt trắng hồng và đôi mắt tròn xoe như hai hạt ...
Dương Yến Ngọc lại tiếp tục xỉa xói Pha Lê

Cậu chuyện khó có hồi kết khi Dương Yến Ngọc và Pha Lê vẫn tiếp tục nhắc tới.
Hoa hậu Thùy Lâm 'tái xuất' với vẻ mặn mà

Thùy Lâm tham dự một sự kiện tại TP HCM.
Baggio thừa nhận ngủ với Andrea sau khi lấy vợ

Đêm Baggio thú nhận chuyện này cũng là đêm Quỳnh Trâm viết status chửi bới ...
Anh Thúy tự tin sau phẫu thuật thẩm mỹ

Dung mạo của cựu thành viên Mây Trắng đã hài hòa hơn,
Minh Hương 'Vàng Anh' rạng rỡ bên chồng con

Cả nhà Minh Hương diện ton trắng rất thời trang.
Tuấn Hưng hôn Anh Tú trước mặt vợ

Tuấn Hưng không ngại thể hiện tình cảm trong buổi họp báo ra mắt album ' ...

Lưu lại để đọc sau

Thủy Tiên hướng dẫn tập yoga

12:39:58 17/05/2013

Thủy Tiên rất mê Yoga vì theo cô, Yoga nếu được luyện tập ở mức độ thấp sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối, tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ; nếu luyện tập ở mức độ cao, bộ môn này còn có thể giúp bạn phát triển trí tuệ. >> Thủy Tiên không muốn nhắc lại chuyện buồn quá khứ >> Công Vinh - Thủy Tiên: Đem người yêu ra làm trò là rất rẻ tiền!>> Thủy Tiên định sang Bồ Đào Nha chăm sóc cho Công Vinh>> Công Vinh và Thủy Tiên sẽ kết hôn >> Thủy Tiên đổ hết lỗi lên đầu các nhà báo >> Bộ ảnh Bình yên của Thủy Tiên

Động tác 1: Nằm ngửa, co chân trái, hai tay ôm gối trái (hoặc mũi bàn chân trái), từ từ vươn người dậy, giữ trong 1 phút rồi về vị trí ban đầu và đổi bên. Lưu ý thở ra từ từ khi thực hiện động tác vươn người, hít vào khi thực hiện động tác duỗi chân. Thực hiện động tác này 5 lần.

Động tác 2: Nằm ngửa, hai chân chống ngang vai, hai tay giữ hai cổ chân, hít thở đều. Từ từ nâng hông lên cao tối đa sao cho cằm chạm ức, hít vào từ từ; hạ hông xuống, thở ra từ từ. Thực hiện động tác này đến lần thứ 5 thì giữ hông trên cao khoảng 1 phút.

Động tác 3: Ngồi, hai chân co, ép hai gan bàn chân vào nhau, hai tay kéo hai chân sát thân, từ từ cúi đầu cho đến khi mũi chạm đất. Thở ra khi cúi xuống, hít vào khi trở lại tư thế ngồi thẳng. Thực hiện đến lần thứ 5 thì cúi và giữ trong vòng 1 phút.

Động tác 4: Ngồi kiết già, hai cánh tay để vuông góc, đan chéo nhau, ngón cái của tay phải đặt giữa ấn đường, từ từ ngửa đầu ra phía sau. Hít vào khi ngửa đầu, thở ra khi trở về tư thế thẳng.

Động tác 5: Ngồi thẳng lưng, chân trái duỗi, chân phải chống bắt chéo sang, tay phải giữ đầu gối chân phải, mắt nhìn thẳng, tâm trí thật thư giãn. Từ từ đẩy gối phải ép sát xuống bên phải sao cho gối chạm đất, cổ quay hết tầm để cằm chạm vai.

Động tác 6: Ngồi thẳng lưng, chân phải co ngang, chân trái chống vắt sang, bàn tay phải để trên gối phải, tay trái chống, vặn mình sang phải, ép người xuống thấp. Hít thở sâu.

Động tác 7: Đứng thẳng, hai bàn chân xếp bằng, sát nhau, kéo cơ dồn lên phía trên cơ thể; đan hai tay vuông góc trước ngực rồi từ từ đưa lên đầu, hít thở sâu. Từ từ nghiêng người qua trái, giữ, trở về tư thế thẳng; từ từ nghiêng người qua phải, giữ, trở về tư thế đứng thẳng; từ từ ngả người về phía sau, giữ, trở về tư thế thẳng.

Động tác 8: Đứng, chân bước dài, từ từ khuỵu chân trước, trọng tâm dồn về chân trước, bắt hai bàn tay ở phía sau, đầu thẳng. Từ từ cúi về phía trước, đẩy hai tay lên cao, thân ép sát đùi. Hít vào lúc gập người, thở ra lúc trở về tư thế thẳng.

Theo NNT