8 lỗi khi giảm cân

Chỉ cần mắc một vài sai sót đã có thể làm hỏng những nỗ lực giảm cân của bạn.

Hãy tham khảo 8 lỗi hay gặp nhất trong quá trình giảm cân để tránh:

1. Không tập luyện

Bạn sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân nếu không kết hợp với tập luyện. Tập luyện giúp đốt cháy kalo và làm săn chắc cơ. Hãy bắt đầu từ từ cho đến khi bạn tìm ra mức hoạt động phù hợp với bản thân.

2. Chỉ lo lắng về những con số

Nhiều phụ nữ thường chỉ tin vào những con số trên cân và dễ dàng bị tác động nếu chúng không như ý muốn. Thực tế thì chỉ cần uống một cốc nước (hay sau khi ăn hoặc đi vệ sinh) thì cân nặng của bạn có thể đã thay đổi. Vì vậy, đừng chỉ chăm chăm đứng lên cân mà hãy tập trung vào những thay đổi trong cơ thể và cảm giác của bạn.

3. Bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng là lỗi lớn nhất khi giảm cân. Bạn sẽ dễ dàng ăn nhiều trong bữa trưa nếu bạn không ăn sáng. Vì vậy, hãy đảm bảo một bữa sáng lành mạnh khi thức dậy nhằm nạp năng lượng để cơ thể hoạt động tốt.

4. Thuốc giảm cân

Một số loại thuốc giảm cân có thể hỗ trợ bạn giảm cân, song nếu không được sử dụng đúng thì nó có thể sẽ không phát huy tác dụng. Vì vậy, thay vì sử dụng các thuốc giảm cân để cắt cơn thèm ăn và tạo năng lượng thì bạn hãy tập trung vào chế độ ăn và tập luyện. Đây là cách giảm cân lành mạnh và có kết quả lâu hơn.

5. Ăn không đủ

Một lỗi thường gặp nữa khi ăn kiêng đó là ăn không đủ. Cơ thể bạn cần một lượng kalo đủ để thực hiện các chức năng. Không ăn đủ lượng kalo tối thiểu có thể gây hại và nguy hiểm cho cơ thể.

6. Kiểm soát khẩu phần ăn

Nhiều người ăn quá mức vì họ không hiểu về cách kiểm soát khẩu phần ăn. Nhãn mác thực phẩm có thể cho bạn biết rằng loại thực phẩm này là phù hợp với bạn vì có hàm lượng kalo hợp lý trong mỗi phần ăn, song nếu bạn không tuân thủ việc kiểm soát khẩu phần ăn thì bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn từ 2-3 lần khẩu phần phù hợp với bạn.

7. Ăn theo cảm xúc

Bạn bị sếp mắng, các con quấy rầy hay những lo lắng về vấn đề tiền bạc có thể là những lý do khiến bạn ăn uống không lành mạnh. Nhiều người trong số chúng ta thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa cảm xúc hoặc chống stress. Song hãy cố gắng tìm những cách mới để đương đầu với vấn đề này và hãy tự hỏi bản thân trước khi ăn xem bạn ăn vì đói hay vì lý do nào khác.

8. Thiếu ngủ

Ngủ là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Các nỗ lực giảm cân có thể trở thành vô nghĩa nếu bạn không ngủ đủ. Vì vậy, đừng bao giờ mắc phải lỗi này và luôn đảm bảo thời gian ngủ hợp lý.