Thói quen giúp loại bỏ mỡ thừa

Béo phì không chỉ làm tổn hại đến nhan sắc của bạn, mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Đây chính là lý do vì sao chúng ta cần duy trì một cơ thể khoẻ mạnh, không có mỡ thừa.

Tắt Tivi khi ăn

Theo một nghiên cứu mới đây, ăn uống trong khi xem tivi làm tăng lượng chất béo nạp vào cơ thể thêm 40%. Không chỉ vậy, bất cứ hành động làm mất tập trung nào khác (như nhắn tin hay làm việc trong khi ăn) cũng làm tăng lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Thận trọng với snack

Cẩn thận trong việc chọn đồ ăn là phương pháp hữu hiệu nhất để giảm cân. Tuy nhiên, cho dù bạn cố gắng thế nào thì cũng rất khó để có thể kiểm soát được cơn thèm muốn. Không phải ai cũng có thể dễ dàng chuyển sang chế độ ăn nhiều rau quả (thậm chí điều này là không thể với một số người). Vì thế, bạn hãy tự nói với bản thân rằng bạn cần có một thân hình đẹp hơn nữa và trên thân hình đó không có chỗ cho những đồ ăn này.

Sử dụng điện thoại di động

Khi bạn cảm thấy không thể điều khiển được cơn thèm ăn của mình, hãy gọi điện cho một người bạn và nói chuyện về bất cứ thứ gì. Điều này sẽ làm bạn xao nhãng khỏi cơn thèm ăn.

Theo dõi quá trình

Hãy tạo cho bản thân thói quen ghi cân nặng của mình vào mỗi tối. Với việc này, bạn có thể theo dõi cơ thể bạn hàng ngày và xác nhận rằng liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. Nếu bạn cảm thấy phương pháp giảm cân hiện tại có biến chuyển rất chậm, bạn có thể tăng cường độ tập luyện để theo đúng lộ trình đã đặt ra. Việc kiểm tra cân nặng thường xuyên cũng là động lực khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn nếu bạn thấy chế độ tập luyện và ăn kiêng đang áp dụng có tác dụng tích cực.

Tạo thói quen tập thể dục

Nếu muốn giảm mỡ thừa nhanh, bạn không thể bỏ qua tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần. Việc bạn dành bao nhiêu thời gian không quan trọng bằng việc bạn theo đuổi một lộ trình hàng ngày. Bạn có thể tập 15 phút (30 phút hay nhiều hơn) nhưng 15 phút mỗi ngày đã là ổn. Hãy chắc chắn rằng những bài tập của bạn là dành cho những phần khác nhau trên cơ thể. Nếu có thể, bạn hãy tập cả những động tác aerobic.

Có một giấc ngủ ngon

Ngủ ngon là rất cần thiết nếu muốn giảm lượng mỡ thừa. Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng, một người có giấc ngủ đủ và sâu giấc thường có những quyết định sáng suốt hơn và có nhiều thói quen ăn uống tốt hơn. Cố gắng lên giường ngủ sớm hơn 30 phút giờ ngủ hiện tại của bạn.

Kiểm soát lượng rượu và thức uống có cồn

Trong thời gian giảm cân, bạn nên tránh xa rượu và các loại đồ uống có cồn khác. Chỉ một lượng nhỏ Martini hay Vodka cũng có thể cho bạn thêm hàng ngàn calo, gây ra những vùng mỡ thừa cho cơ thể. Đó là lý do vì sao bạn nên cắt giảm hoàn toàn lượng rượu nạp vào cơ thể. Hãy uống một ly nước ép hoa quả hoặc các đồ uống có lợi cho sức khoẻ khác.

Ăn nhiều hoa quả

Hoa quả là nguồn cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Chất xơ là một phần rất quan trọng, giúp bạn giảm cân rất tốt vì nó sẽ làm dạ dày thấy no và giảm cơn thèm ăn.

Bữa sáng đủ chất

Rất nhiều người có thói quen bỏ bữa ăn sáng. Một số người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, sự thật là khi bỏ bữa sáng, bạn đã tự cho mình được phép ăn nhiều hơn vào các bữa ăn sau đó, các bữa ăn mà chứa nhiều calo hơn.

Suy nghĩ tích cực

Những suy nghĩ tích cực cũng không kém phần quan trọng trong giảm cân. Luôn tự động viên bản thân rằng bạn sẽ có một thân hình đẹp trong tương lai gần sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu giảm cân.

Theo Thu Hằng
Đẹp