"Hồi" dáng sau sinh

>> Đối phó với căng sữa
>> Duy trì nguồn sữa mẹ

Để phục hồi vẻ đẹp mảnh mai như trước khi sinh, mẹ không chỉ cần đến chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý mà còn thêm một số biện pháp khác.

Chế độ ăn uống hợp lý

Nhiều mẹ chỉ vì mong muốn giảm cân nhanh mà đã ăn uống kiêng khem ngay sau khi sinh. Điều này không chỉ có hại cho sức khỏe của bản thân mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cũng như số lượng sữa cho bé bú, gây ra tình trạng suy dinh dưỡng và ảnh hưởng tới quá trình phát triển của bé.

Song song với chế độ ăn uống kiêng khem là tác hại của các loại thuốc hay thực phẩm dùng để giảm cân. Những loại này đều bị chống chỉ định trong suốt thời gian mẹ mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ.

Tốt nhất là mẹ nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình thật hợp lý: ăn thực phẩm chứa nhiều protein nhưng ít mỡ (gà vịt bỏ da, thịt lợn nạc, sữa không đường, không chất béo, đậu phụ…) thực phẩm chứa nhiều đạm (thịt lợn, gà, vịt, cá; các loại đậu đỏ, xanh, đen…; các chế phẩm từ sữa như sữa chua, bơ…; hoa quả và rau tươi; thực phẩm nhiều canxi như hải sản…; ngũ cốc và tinh bột… và uống thật nhiều nước.

Ngoài chế độ ăn đủ nhu cầu năng lượng cho chính mình, trung bình cơ thể mẹ sẽ cần thêm khoảng 500–600 kcalo mỗi ngày trong thời gian cho bé bú. Vì vậy, mẹ không cần thiết phải quá tập trung vào chế độ ăn uống tẩm bổ cho mẹ để tránh bị dư thừa năng lượng.

Mẹ cũng nên duy trì bữa sáng điều độ để tránh tình trạng ăn uống quá độ trong ngày. Ngoài ra, mẹ có thể chuẩn bị thêm một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều như sữa chua, bánh quy, quả tươi hoặc một miếng chocolate…

Việc thay đổi món ăn liên tục trong tuần sẽ giúp vị giác của mẹ không bị nhàm chán đồng thời cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe.

Mẹ có thể dùng thêm các loại thuốc giảm cân hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn sau khi đã ngừng cho bé bú mẹ.

Chế độ luyện tập hợp lý

4 tuần đầu: Tốt nhất sau khi sinh, mẹ nên cố gắng vận động càng sớm càng tốt. Đây là phương pháp hiệu quả và cần thiết để giữ gìn vóc dáng cho mẹ. Trung bình khoảng 2 ngày sau khi sinh, mẹ có thể đi lại nhẹ nhàng và di chuyển gần như bình thường sau khoảng 1-2 tuần. Hết tháng đầu tiên, mẹ nên bắt tay vào việc tập các động tác thể dục nhẹ để khởi động lại các cơ, đặc biệt là cơ bụng.

Mẹ nên tranh thủ tập vào buổi sáng khi mặt trời mọc, kết hợp với tắm nắng cho bé.

Sau 4-6 tuần: Mẹ có thể chọn các hình thức tập nhẹ như yoga, đi bộ. Thời gian tập chỉ khoảng 15–30 phút/ngày khi mới bắt đầu và sau đó tăng dần lên một giờ mỗi ngày. Mẹ cần tạm ngưng chơi các môn như bơi, cầu lông, môn chạy, thể dục nhịp điệu… vì cơ thể đang trở về trạng thái ban đầu, nếu hoạt động quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với những mẹ mổ đẻ, mẹ vẫn nên bắt đầu tập luyện từ một tháng sau sinh. Các bài tập có thể nhẹ nhàng hơn, thời gian tập ngắn hơn và mức độ gia tăng cường độ luyện tập chậm hơn.

Giai đoạn 6 tuần tới một năm sau sinh: Sau khi sinh 8 tuần, cơ thể người mẹ đã hoàn toàn phục hồi. Mẹ có thể lao động sinh hoạt, làm việc bình thường; vợ chồng có thể quan hệ tình dục trở lại. Tuy nhiên, đây vẫn là thời kỳ người mẹ cho con bú nên trong mọi hoạt động, ăn uống người mẹ cần giữ gìn sức khỏe và bảo vệ nguồn sữa.

Ngoài các hình thức tập tại nhà, mẹ có thể đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ để được hướng dẫn những bài tập phù hợp cho phụ nữ sau sinh.

Các liệu pháp massage kết hợp với tinh dầu giảm béo ở các trung tâm thẩm mỹ (beauty salon) cũng là một sự lựa chọn mới dành cho mẹ.

Tuy nhiên mẹ chú ý tránh các môn thể thao mạo hiêm, môn thể thao gắng sức vì nó có ảnh hưởng đến sức khỏe và việc cho bé bú mẹ.

Cuối cùng, mẹ cần ghi nhớ một điều, cho bé bú mẹ là phương pháp giảm cân tự nhiên và hiệu quả nhất đối với phụ nữ. Chỉ cần mẹ giữ được mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ, tích cực cho bé bú mẹ và có chế độ tập luyện phù hợp thì mẹ hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng như trước khi sinh chỉ sau khoảng 8–12 tháng (trước giai đoạn cai sữa cho bé).

Giữ dáng bằng nịt bụng

Đối với chị em sinh thường hay sinh mổ có thể giữ dáng, tránh xệ bụng bằng cách nịt bụng bằng vải thun hay cotton vào tuần lễ thứ 2 sau sinh. Băng nịt bụng có chiều ngang khoảng 15-20cm.

Chú ý khi nịt bụng không nên quá chặt vì gây tức bụng và khó thở. Người mẹ phải có cảm giác dễ chịu, thoải mái.

Mẹ nên duy trì băng nịt bụng trong thời gian trung bình 3 tháng, giúp cho phần bụng được vững chắc, không bị xệ. Mẹ chỉ nên duy trì vào ban ngày khi hoạt động làm việc , ban đêm nên tháo ra, giúp cho hô hấp và tuần hoàn được lưu thông tốt.

Ngọc Huê (tổng hợp)