Người mẫu Khánh Ngọc hướng dẫn tập thể dục

Hoàng Khánh Ngọc chia sẻ kinh nghiệm để có một thân hình thật chắc khỏe thì mỗi ngày các bạn nên dành tối thiểu 10 - 15 phút tập trung thực hiện một số động tác thể dục thư giãn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn trề năng lực, tinh thần ổn định, dẻo dai hơn và tăng cường khả năng tư duy.

Động tác 1: Đứng thẳng, chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chắp lại với nhau. Giữ hông thẳng, đẩy hai tay xuống về phía hông trái, giống động tác “chèo thuyền”. Sau đó, giơ hai tay lên ngang ngực, rồi tiếp tục đẩy tay xuống “chèo thuyền” về phía hông phải. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần. Có thể sử dụng thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.

Động tác 2: Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên cao, chân trái dang ngang, mũi đầu các ngón chân hướng xuống đất. Sau đó, hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối trái lên. Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.

Động tác 3: Chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chụm lại hướng xuống đất. Sau đó thẳng chân lên và kéo tay về phía bên phải. Tiếp theo, hạ tay xuống và kéo chúng về phía bên trái. Có thể thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.

Động tác 4: Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên. Nhón chân trái và xoay chân phải bằng với hông, hướng mũi đầu các ngón chân ra ngoài. Hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối phải cùng lúc, vặn eo. Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.

Theo NNT