5 động tác thể dục cho vòng một

Ở nhiều phụ nữ, vòng một là 'nhược điểm' nếu nó không tương xứng với vóc dáng.

Để có vòng một nở nang như ý mà không cần đến “dao kéo", bạn thử tham khảo những động tác dưới đây:

Động tác 1: Nằm thẳng, hai tay cầm tạ xuôi theo người (hình 1). Tiếp theo đưa hai tay chậm từ dưới lên qua đầu (hình 2). Sau đó, đưa tay ngược lại trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Thực hiện 12 lần. Khi đưa hai tay lên, hít sâu bằng mũi; đưa tay xuống, thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.

Động tác 2: Hai chân co, khép. Hai tay cầm tạ trước mặt (hình 3). Tiếp theo, kéo căng hai tay, hạ tạ chậm xuống sàn (hình 4). Sau đó, trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay xuống sàn, hít sâu bằng mũi; trở về, thở ra bằng miệng.

Động tác 3: Hai chân co, khép. Hai tay cầm tạ, khuỷu tay co trước ngực (hình 5). Tiếp theo, hai tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co (hình 6). Sau đó, trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện 12 lần. Khi kéo tạ qua đầu, hít sâu bằng mũi; trở về, thở ra bằng miệng.

Động tác 4: Ngồi trên hai gót chân, lưng thẳng. Hai tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay hơi co (hình 7). Hai tay kéo ngang chậm, căng cơ ngực (hình 8). Sau đó, trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện 12 lần. Khi kéo tay, hít sâu bằng mũi; trở về, thở ra bằng miệng.

Động tác 5: Hai bàn tay để xuống sàn, ha mũi tay đối vào nhau. Hai chân co không chạm sàn (hình 9). Tiếp theo, khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn (hình 10).

Sau đó, trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 12 lần. Khi khụy tay, hít sâu bằng mũi; đẩy ngực lên, thở ra bằng miệng.

Theo Sức Khỏe & Đời Sống