Giảm cân mà không làm ngực lép

Thoát được mặc cảm 'mập ú', nhiều phụ nữ lại rơi vào mặc cảm kém hấp dẫn khi thấy 'núi đôi' của mình đang "bơi" trong áo ngực.

Giảm cân là một trong những từ được nhắc đến nhiều nhất trong các cuộc trò chuyện của phụ nữ sau tuổi 30. Chị em thường chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, ăn kiêng nhưng vẫn có một ám ảnh đi kèm: khi giảm cân, ngực cũng bị nhỏ theo.

Nguyên nhân ngực 'gầy'

Khi giảm cân tốc độ nhanh, bầu ngực không những thu nhỏ mà da ngực còn bị nhẽo, chảy và tối màu. Các chuyên gia thể hình đã có những lời khuyên để phái đẹp "bảo tồn size vòng một trong quá trình giảm những vòng đo khác trên cơ thể.

Khi ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn cắt giảm của cơ thể không riêng lượng calo mà cả lượng chất lỏng (nước) cần thiết. Khác với bộ ngực đàn ông, ngực phụ nữ được cấu tạo không chỉ từ cơ, màng mỡ mà còn cả tuyến vú. Về nguyên tắc, tuyến vú không thể bị gầy, nhưng nó sẽ xẹp nhỏ nếu bị "kiệt nước".

Nhiệm vụ của người giảm cân là: cân bằng việc tập luyện và ăn kiêng sao cho tiêu mỡ (ngực không bị nhỏ đi vì thiếu mỡ) nhưng lớp cơ và tuyến vú vẫn giữ nguyên. Mỗi người nên theo một chế độ ăn kiêng hợp lý với chính cơ thể mình, chọn những bài tập đủ hao calo nhưng không quá cực nhọc. Khi tập chạy hay tập máy, bạn dễ mang tâm lý phấn khởi khi thấy đổ nhiều mồ hôi, có cảm tưởng mình gầy tức thì. Thực ra lúc đó, cơ thể lâm vào tình trạng thiếu nước đáng báo động. Nếu để lặp lại nhiều lần, hai bầu ngực đương nhiên sẽ rơi vào thể trạng "tóp" vì khô hạn.

Để giữ được độ săn chắc của bộ ngực, phụ nữ cần tập luyện tích cực nhưng không để nó thiếu nước. Lúc tập thể hình, cơ thể chị em mất nhiều nước và cần được bù vào. Tuy nhiên, chỉ nên bù bằng nước trắng (nước lọc). Tắm, bơi, ngâm bồn cũng là cách hỗ trợ "chống hạn" cho cơ thể.

Chế độ ăn kiêng bảo tồn vòng một

Có rất nhiều phương pháp ăn kiêng nhưng dù thế nào, bạn cũng cần giữ tỷ lệ: lượng mỡ không quá 12% và lượng carbonhydrate (bột, đường) không quá 50%.

Công thức ăn kiêng "ngon, bổ, đẹp": Tôm là món chính và táo là rau, ngoài ra không có ngũ cốc như bánh mỳ, cơm, bún, mỳ... Tôm to hấp muối, bóc vỏ, chấm gia vị vắt chanh, ăn thay cơm, sau đó tráng miệng bằng một quả táo, chua hay ngọt do khẩu vị mỗi người. Đồ uống gồm trà, cafe (không đường), nước khoáng (hai lít mỗi ngày), nước sinh tố. Có thể uống một ly vang trắng mỗi ngày trong lúc ăn tôm để tăng dịch vị, chống đầy bụng. Thực đơn trên dùng vào các bữa chính trong ngày.

Nhiều người đẹp ở Hollywood đã dùng công thức ăn kiêng trên với chế độ vận động nhẹ nhàng, có thể giảm 3kg trong ba ngày. Đây là cách gầy theo "đơn đặt hàng" mà vẫn tạo cơ hội tận hưởng vị giác. Ngoài ra, uống nước đủ  là cách đảm bảo để vòng một không xê dịch theo vòng eo.

Tuy nhiên, các công thức ăn kiêng chỉ là để tham khảo. Nếu muốn áp dụng một thực đơn nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem có phù hợp với thể trạng của mình hay không.

Theo Người Đẹp