Vũ Thu Phương chia sẻ bí quyết giữ dáng

Vũ Thu Phương vẫn ghi nhật ký ăn uống. Cô cho biết: 'Ghi lại tất cả những gì bạn đã ăn uống vào sổ (ngày, giờ, món, số lượng, lý do ăn), bạn sẽ nhận ra những thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý như ăn vặt, ăn đồ ngọt, đồ nhiều mỡ, ăn muộn...'.

Những bí quyết khác gồm:

Ăn đúng bữa và uống hợp lý

Dù ít vận động, không có cảm giác đói thì bạn có thể ăn ít hơn chứ nhất định không bỏ bữa. Ăn sau khi vận động 30-45 phút là khoảng thời gian thích hợp để giúp cơ thể khôi phục năng lượng đã mất.

Theo dõi cân nặng

Một tuần nên kiểm tra trọng lượng trên cùng một chiếc cân vào buổi sáng sớm khi chưa ăn sáng sẽ giúp bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng hoặc giảm cân để điều chỉnh kịp thời.

Vận động thường xuyên

Đi thang bộ thay vì thang máy, vận động nhẹ, đi lại giữa giờ làm việc... sẽ giúp cơ thể gọn gàng hơn.

Hoạt động thể thao

Tham gia bất cứ môn thể thao nào từ 45-60 phút/ngày để triệt tiêu mỡ và làm săn chắc cơ bắp. Đi bộ là hình thức dễ thực hiện mà hiệu quả. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng 60 phút.

Thực hiện theo đúng trình tự: tập từ từ và tăng dần khối lượng cũng như thời gian. Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cho cơ thể thích nghi, sau vài tuần mới tăng lên 1-2 tiếng.

Lý do khiến bạn tập thể dục mà không thấy hiệu quả

1. Tập quá sức hoặc đốt cháy giai đoạn khiến cơ thể kiệt sức, thậm chí có thể gây chấn thương, phải bỏ dở khi lượng mỡ thừa vẫn còn nguyên.

2. Dinh dưỡng không hợp lý, ăn uống kiêng khem sẽ dẫn tới thiếu năng lượng khi tập.

3. Tập thiếu cân đối, không đúng cách dẫn tới sự tiêu mỡ không đều, không hiệu quả.

4. Tập không kiên trì, không đủ, không đều khiến cơ thể không đốt hết năng lượng thừa.

Theo Đẹp / Ảnh: 2! Đẹp