Những sai lầm khi tập thể dục giảm cân

Tập thể dục thường xuyên và đều đặn không những giúp cải thiện sức khỏe mà còn làm tiêu mỡ, tăng khối cơ bắp và khối xương.

Tuy nhiên, nếu tập luyện thiếu khoa học, những nỗ lực của bạn lại tạo thành những chấn thương trong khi lượng mỡ thừa vẫn còn nguyên. Vì vậy bạn cần tránh:

Tập quá nặng, quá nhanh

Phải mất 60-90 phút tập luyện ở mức độ trung bình thì cơ thể mới dùng đến lượng mỡ dự trữ. Nếu tập ở cường độ quá cao, lượng đường có sẵn trong máu nhanh chóng bị đốt hết, dẫn đến kiệt sức, không thể tập tiếp nên lượng mỡ thừa vẫn không bị tiêu hao, thậm chí bị quá tải khiến cơ, xương, dây chằng bị đau, khi ấy cần ngưng tập và thư giãn cơ thể bằng mát-xa, ngâm nước nóng, vật lý trị liệu...

Dinh dưỡng không hợp lý

Với chế độ ăn quá kiêng khem, thậm chí kết hợp với thuốc làm chán ăn hoặc thuốc làm cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng, sẽ dẫn đến không đủ năng lượng để vận động. Tập quá nhiều vào lúc sáng sớm mà không ăn sáng hoặc thiếu nước bạn cũng mau bị đuối sức, chấn thương.

Tập thiếu cân đối

Thường chúng ta không phân bố bài tập đầy đủ cho các vùng cơ thể chính như tay, lưng, bụng, đùi, mông... nên sự tiêu mỡ không đồng đều. Bạn cần biết rằng, càng nhiều cơ tham gian vận động càng đốt được nhiều năng lượng hơn.

Không đều đặn

Việc luyện tập thường chiếm nhiều thời gian khiến bạn dễ bỏ dở, vì vậy cơ thể không đốt hết năng lượng thừa. Nguy hiểm hơn là bạn có khuynh hướng tập bù vào lần tập sau khiến cơ thể bị quá tải mệt mỏi và càng dễ tập không đều đặn.

Đốt giai đoạn

Tùy vào thể trạng của bạn đang bị béo phì ở mức độ 1, 2, 3 hay chỉ thừa cân hoặc bạn đang cần tập để duy trì cân nặng lý tưởng, sẽ có những chương trình tập thích hợp. Tập đốt giai đoạn có thể gây chấn thương do cơ thể chưa kịp thích nghi.

Tập không đủ

Ở thái cực khác, nhiều người tập quá chậm hoặc quá nhẹ, không đủ số lần lặp lại nên cũng khó giảm cân. Bạn cần phải đạt được nhịp tim mục tiêu vào khoảng 60-70% nhịp tim tối đa (bằng 220 trừ đi số tuổi) thì việc luyện tập mới có hiệu quả. Những người bị thừa cân nhiều thường vận động khó khăn có thể bắt đầu ở mức 50-60% nhịp tim tối đa, duy trì 2-3 tuần cho cơ thể quen dần rồi tăng cường độ tập lên.

Massage không có giảm cân hay giảm mỡ

Massage với lực quá mạnh, tế bào mỡ sẽ vỡ ra, giải phóng các hạt mỡ li ti, rồi bị "đóng gói" lại thành một vùng hoại tử mỡ. Như vậy khối lượng mỡ không hề giảm đi.

Mặt khác, massage mạnh tay rất dễ gây chấn thương dập rách cơ, đặc biệt ở vùng bụng và đùi hoặc bầm tím do vỡ mạch máu. Hậu quả có thể bị rối loạn tiêu hóa, hít thở đau đớn, đi lại khó khăn...

Đai massage bụng hoặc đai nhiệt cũng không cho kết quả khá hơn (trừ cảm giác hơi săn bụng do cơ bị đau co thắt lại), thậm chí có thể bị phỏng và rối loạn biến dưỡng cơ tại chỗ mà mỡ bụng vẫn còn nguyên. Như vậy, massage không "đuổi" được đám tế bào mỡ, giảm cân. Thế nhưng massage vẫn rất có lợi trong quá trình giảm cân, đó là phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

 Theo BS. Tô Minh Châu (Báo Phụ Nữ)