Cho bà bầu thêm ngon giấc

Mang thai là quãng thời gian mệt nhọc và bạn sẽ cần ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên hầu hết phụ nữ mang thai đều bị mất ngủ vào một số thời điểm nào đó.

Có một vài ý tưởng cải thiện giấc ngủ dành cho bạn như sau:

1. Tập thể dục: Mệt mỏi khi có bầu không thể ngăn cản thói quen luyện tập của bạn. Luyện tập đúng phương pháp có tác dụng cải thiện chuột rút – tình trạng rất dễ gặp ở phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, bạn không nên tập một vài tiếng trước giờ đi ngủ vì endorphins và adrenaline được giải phóng trong quá trình tập luyện có thể làm bạn tỉnh táo lâu, gây khó ngủ.

2. Thư giãn: Bạn nên duy trì thư giãn trong suốt cả ngày, nhất là trước giờ đi ngủ. Yoga là một hình thức lý tưởng, kết hợp giữa thể dục và thư giãn. Ngồi thiền, tắm nước ấm hay thậm chí là đọc một cuốn sách cũng là những cách để bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Nhờ vậy, bạn có thể thoát khỏi những căng thẳng và lo lắng, giúp bạn ngon giấc hơn vào ban đêm.

3. Chế độ ăn uống thân thiện: Bất kỳ đồ ăn cay, béo, nhiều axit đều có thể cản trở giấc ngủ khi bạn mang thai. Để tránh ợ nóng, đau bụng hoặc táo bón đánh thức vào ban đêm, bạn không nên ăn trong vòng 2 tiếng trước khi đi ngủ. Cố gắng ngả nửa người trên một chiếc gối và để bên cạnh thuốc kháng axit (có chỉ dẫn từ bác sĩ) nếu những chứng bệnh về tiêu hóa hành hạ bạn cả đêm.

Ngoài ra, cần cắt hoàn toàn caffein từ chế độ ăn uống của bạn hoặc hạn chế caffein vài tiếng trước giờ ngủ. Một số người mẹ thấy uống thảo dược không caffein hoặc một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ có tác dụng thư giãn tốt.

Nếu bạn bị nôn vào ban đêm, hãy để một số bánh bên cạnh giường. Nhấm nháp một chiếc bánh quy hoặc mẩu bánh mỳ có thể ức chế cơn buồn nôn. Nhiều phụ nữ thấy uống vitamin dành cho bà bầu khiến họ cảm thấy buồn nôn. Vì thế, bạn không nên uống chúng trước giờ đi ngủ.

4. Đủ nước: Hãy chắc chắn bạn uống đủ nước trong cả ngày, thậm chí cũng không bị mất nước vào ban đêm. Mặc dù điều này khiến bạn tiểu đêm nhiều hơn nhưng đủ nước có nghĩa là bạn ít đau đầu, ít sưng phù hơn.

5. Ngủ trưa: 1-2 giấc ngủ ngắn trong ngày có thể cải thiện giấc ngủ của bạn vào ban đêm trong thời kỳ mang thai. Đừng để cơ thể quá mệt mỏi vì khi đó bạn sẽ bứt rứt, không thể ngủ ngon.  

6. Ngủ có giờ giấc: Hãy cho mình có thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bằng cách đi ngủ cùng giờ mỗi đêm, cơ thể sẽ có phản ứng buồn ngủ như một thói quen.

7. Giường thoải mái: Khi mang thai, bạn có thể đổi sang một tấm đệm mới thoải mái hơn. Tuy nhiên, cần tránh tối đa đệm nước. Một chiếc đệm tốt phải đảm bảo tiêu chí không quá cứng nhưng cũng không được mềm quá. Chọn ga trải giường cũng rất quan trọng vì nó phải thông thoáng, thấm hút tốt vì phụ nữ mang thai có xu hướng nóng và dễ đổ mồ hôi.

8. Đồ ngủ: Hãy mua cho mình bộ đồ ngủ dành cho bà bầu để thoải mái nhất. Áo hai dây, quần short cotton hay pajama lửng rất hợp cho mùa hè. Kinh nghiệm cho thấy, phụ nữ mang thai đặc biệt nhạy cảm với nóng và lạnh do khả năng thích ứng với nhiệt độ kém. Do đó, đồ cotton thoáng khí sẽ giúp bạn ấm nhưng lại không quá nóng.

9. Gối hỗ trợ: Có nhiều loại gối trên thị trường dành cho phụ nữ mang thai với nhiều kiểu dáng và màu sắc. Các gối có thể để ôm, nâng bụng bầu hay đầu gối của bạn. Gối hình đường cong giúp hông và cột sống của bạn thoải mái hơn.

10. Nhiệt độ phòng: Người bạn đời của bạn có thể không thoải mái khi bạn muốn điều chỉnh điều hòa nhiệt độ cao hơn hoặc ngược lại, thấp hơn mức bình thường. Do thân nhiệt tăng lên khi có thai nên bạn có thể cảm thấy nóng bức hơn. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai đôi khi cũng có cảm giác ớn lạnh bất ngờ. Do đó, hãy để bên cạnh tấm chăn mỏng để đề phòng bạn bị lạnh vào ban đêm.

11. Vị trí ngủ: Sang tam cá nguyệt thứ hai, bạn sẽ cảm thấy nằm ngửa không còn là vị trí thích hợp. Nằm nghiêng về bên trái được xem là vị trí an toàn nhất để ngủ khi có thai. Điều này cho phép tối đa lưu lượng máu và oxy tới em bé của bạn. Nghiêng về bên phải cũng cần thiết khi bạn mỏi vì nằm nghiêng bên trái nhiều.

Ngọc Huê