Vui khỏe suốt thai kỳ

Nếu bạn chuẩn bị hoặc đã mang thai, bạn nên biết một số vấn đề cơ bản chăm sóc bản thân và em bé: không hút thuốc, không uống rượu và nghỉ ngơi nhiều hơn...

Dưới đây là thêm những gợi ý giúp bạn duy trì thai kỳ vui tươi, khỏe mạnh:

Vitamin trước khi sinh

Ngay cả khi bạn đang cố gắng thụ thai, thật thông minh khi bạn bắt đầu dùng vitamin cho bà bầu nhưng phải theo chỉ dẫn từ bác sĩ. Dây thần kinh (sẽ trở thành não và tủy sống) của bào thai phát triển trong tháng thứ nhất của thai kỳ. Do đó, điều quan trọng là bạn nhận đủ dinh dưỡng thiết yếu như axit folic, canxi, sắt ngay từ đầu.

Nếu vitamin làm bạn buồn nôn, nên uống vào buổi chiều tối với một bữa ăn nhẹ. Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng vị trái cây sau đó có thể giúp ích cho bạn.

Tập thể dục

Duy trì hoạt động là nhu cầu cần thiết cho người mẹ. Tập luyện đều đặn giúp kiểm soát trọng lượng, cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy tâm trạng tốt và khiến bạn ngủ ngon. Pilate, yoga, bơi hay đi bộ là những hoạt động tuyệt vời cho phụ nữ mang thai nhưng bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình luyện tập. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và không lạm dụng tập luyện.

Mua sắm giày

Khi bụng bầu lớn lên thì một đôi giày phù hợp rất quan trọng. Đó là vì trọng lượng tăng lên gây áp lực mạnh tới các đầu ngón chân, tạo cảm giác đau đớn hoặc căng chân. Phù khi mang thai cũng làm bàn chân và mắt cá chân sưng lên.

Ăn thực phẩm giàu folate

Axit folic rất quan trọng cho phát triển ống thần kinh thai nhi (gồm những dây cột sống) và để tạo ra hồng cầu mới. Ngay cả trước mang thai, bạn cũng nên dùng nhiều thực phẩm chứa folate như ngũ cốc, mầm lúa mì, cam, đậu đỗ, măng tây...

Đừng quên hoa quả

Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chếc cafe khi mang thai. Việc bỏ thói quen uống cafe sáng có thể khó khăn với một số người. Khi ấy, hãy thử nhấm nháp chút hoa quả tươi. Các loại đường trong hoa quả như chuối và táo cung cấp năng lượng nhanh chóng.

Làm bạn với cá

Trong một nghiên cứu trên 12000 bé, các nhà nghiên cứu thấy rằng những bé có mẹ ăn cá trong khi mang thai có chỉ số thông minh cao hơn, cộng với vận động và kỹ năng giao tiếp tốt hơn. Các nhà khoa học tin rằng, bởi vì cá có omega3, chất dinh dưỡng quan trọng để phát triển trí não. Nhưng một số loại cá có thủy ngân có thể độc hại cho bé sơ sinh và người lớn.

Để an toàn, phụ nữ mang thai không nên ăn quá 300g cá mỗi tuần. “Làm bạn” với cá ngừ, tôm, cá hồi hay cá da trơn. Tránh cá kiếm, cá thu, cá mập và cá chứa thủy ngân khác.

Thoa kem chống nắng

Mang thai khiến làn da bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời, vì vậy, bạn dễ bị cháy nắng. Nên dùng kem chống nắng có SPF30 (hoặc cao hơn), đội mũ và đeo kính.

Đi khám kịp thời

Những triệu chứng bình thường và bất thường khi mang thai có thể gây nhầm lẫn, nhất là với người lần đầu làm mẹ. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Mỹ, bạn nên đi khám ngay nếu có bất kỳ triệu chứng dưới đây hoặc khi bạn lo lắng:

- Đau bất cứ loại nào.

- Chuột rút mạnh.

- Các cơn co thắt khoảng 20 phút.

- Ra máu hoặc rỉ chất lỏng vùng kín.

- Chóng mặt hoặc ngất xỉu.

- Khó thở, tim đập mạch.

- Liên tục buồn nôn, nôn.

- Phù nặng không đi bộ được.

- Giảm hoạt động của bé.