Món nên ăn và nên tránh trong kỳ kinh nguyệt

Vào mỗi kỳ kinh nguyệt, chị em đều cảm thấy mệt mỏi, phù nề, dễ cáu kỉnh. Những thực phẩm giàu canxi như sữa sẽ giúp chị em giảm các triệu chứng khó chịu. Đồng thời, bạn nên tránh ăn đồ nhiều muối, café…

Những món nên ăn trong kỳ kinh nguyệt

Rau củ quả: Hoa quả và rau xanh là những món phụ nữ nên ăn trong kỳ kinh nguyệt. Chất đường tự nhiên từ củ quả giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn đường (chứng thèm ăn ngọt rất phổ biến khi chị em đang trong những ngày kinh nguyệt). Chị em có thể thêm cam, mận, lê, ngô, carrot, dưa chuột, atisô vào thực đơn của mình trong những ngày này.

Thực phẩm giàu canxi: Phụ nữ cần ít nhất 1.200mg canxi mỗi ngày. Một nguồn dồi dào canxi cho chị em trong những ngày kinh nguyệt là súp lơ, sữa chua.

Thực phẩm giàu magie: Món giàu magie như đậu phụ, đậu đỗ… được xem là giúp giảm căng tức bụng cho chị em phụ nữ.

Ăn chocolate đen: Một miếng chocolate đen giúp phụ nữ giảm cảm giác thèm ăn trong chu kỳ kinh nguyệt. Thêm vào đó, chocolate đen có chất chống oxy hóa hữu ích liên quan đến thúc đẩy serotonin – chất giúp cải thiện tâm trạng của.

Nước uống: Uống nước đủ giúp giảm đầy, đau bụng trong chu kỳ kinh. 

Những thực phẩm giàu vitamin: Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin trong chế độ dinh dưỡng vào những ngày kinh nguyệt. Vitamin E có thể loại bỏ một số triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vitamin E có nhiều trong lòng đỏ trứng, bơ…

Vitamin B6 giảm đầy hơi, giúp tâm trạng tốt lên, có nhiều trong chuối, khoai tây, bột yến mạch.

Vitamin C và kẽm hỗ trợ sức khỏe của trứng trong hệ thống sinh sản, có trong chanh, bưởi, bí ngô…

Những món nên tránh

Không uống café: Café có thể làm bạn bị đầy hơi, khó chịu hơn trong chu kỳ kinh nguyệt.

Không ăn nhiều muối: Ăn nhiều muối làm bạn tăng cảm giác phù nề, tích nước trong cơ thể. Vào những ngày có kinh, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 thìa café muối (dùng làm gia vị chế biến món ăn) mỗi ngày. Nên tránh đồ ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn vì chúng nhiều muối.

Ngọc Huê