8 chất phụ nữ dễ bị thiếu

Omgea3, canxi, vitamin D… là các chất dễ bị thiếu trong dinh dưỡng hàng ngày của phụ nữ.

1. Canxi

Nếu bạn chăm chỉ uống sữa và ăn các thực phẩm giàu canxi khác mỗi ngày thì là điều tốt. Đủ canxi sẽ làm giảm nguy loãng xương sau này và hất hết phụ nữ không nhận đủ chất này hàng ngày. Ngoài uống sữa, chị em nên ăn thêm hải sản, rau có lá xanh đậm, các loại đậu đỗ.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được: 1.000mg canxi mỗi ngày nếu đang trong độ tuổi sinh đẻ; 1.200mg một ngày sau khi mãn kinh.

2. CoQ10

CoQ10 là một hợp chất hòa tan trong chất béo, chủ yếu được cơ thể tự tổng hợp và còn được hấp thu qua thức ăn. CoQ10 có tác dụng quan trọng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thần kinh và gan.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được: Thực phẩm giàu CoQ10 như dầu cá, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, rau, olive và dầu vừng.

3. Vitamin D

Vitamin có rất nhiều lợi ích cho cơ thể như giúp duy trì sức khỏe răng, xương, củng cố hệ miễn dịch, tăng sức khỏe cơ bắp. Trứng, cá hồi và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là những cách giúp cơ thể hấp thụ vitamin D.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được: 600 IU vitamin D một ngày cho phụ nữ đến 70 tuổi; 800 IU với người trên 71 tuổi; 600 IU mỗi ngày nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.

4. Omega-3

Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tim, chống ung thư, làm giảm tình trạng viêm cho cơ thể.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được: Cá nhiều omega-3 như cá hồi, hạt lanh, dầu hạt cải, viên bổ sung.

5. Sắt

Nhiều phụ nữ bị thiếu máu do không nhận đủ chất sắt nhưng bổ sung sắt quá liều lại có hại. Sắt giúp cơ thể phân phối oxy trong máu.

Hãy chắc chắn rằng bạn có được: 18mg sắt mỗi ngày với phụ nữ tuổi kinh nguyệt; 27mg một ngày cho phụ nữ mang thai; 9mg mỗi ngày nếu bạn đang cho con bú; và 8mg/ngày sau thời kỳ mãn kinh.

6. Folate

Folate là một loại vitamin nhóm B giúp cơ thể tạo ra các hồng cầu, có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và làm giảm nồng độ acid amin homocysteine.

Hãy chắc chắn rằn bạn có được: 400mcg folate một ngày, nếu không mang thai và không cho con bú; 500 mcg mỗi ngày cho phụ nữ mang thai;600 mcg một ngày cho con bú phụ nữ.

7. Magiê

Magie giúp sản xuất năng lượng trong các tế bào, duy trì sức khỏe cơ bắp, thần kinh, ổn định nhịp tim, tăng miễn dịch, giúp chắc khỏe xương và điều tiết lượng đường trong máu. Các nguồn dồi dào magie gồm rau bina, ngũ cốc, hoa quả…

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được: 310-320mg magie hàng ngày; 350-360mg nếu mang thai.

8. Vitamin C

Vitamin C là chất cần được bổ sung hàng ngày qua các loại rau củ quả.

Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được: 75mg vitamin C mỗi ngày; 85mg mỗi ngày nếu bạn đang mang thai;120mg một ngày, nếu cho con bú và thêm 35mg nếu bạn hút thuốc.

Minh Ngọc