Billboard

ADS_Top_Right

Tắt

Bigsize

google.com, pub-4530016804051003, DIRECT, f08c47fec0942fa0

Tiêu điểm

6 dấu hiệu của cao huyết áp

Chảy máu mũi, hoặc tê, ngứa chân, tay là dấu hiệu của cao huyết áp.
Những lợi ích khi ‘buôn chuyện’

Giảm stress, tăng tình cảm... là 2 trong số nhiều lợi ích khi 'buôn dưa ...
Lợi ích của trà xanh với mật ong

Bạn không nên uống trà xanh với đường mà nên dùng cùng mật ong và chanh.
Những điều không nên làm sau bữa ăn

Sau khi ăn, bạn không nên đi tắm, đi ngủ, uống trà...
8 thực phẩm ngăn ngừa tóc bạc sớm

Đậu đũa, trứng, hoa quả mọng... giúp tóc đen và trẻ lâu.
Lý do bạn không cần lo lắng về người yêu cũ của chồng

Đừng bao giờ so sánh mình với bạn gái cũ của anh ấy, dù bạn là 'người chiến ...
10 lợi ích sức khỏe của ổi

Lượng vitamin A trong ổi giúp ngăn bệnh về mắt.
Những ‘liều thuốc’ hiệu quả tự nhiên trị táo bón

Thêm dầu oilve vào chế độ ăn hàng ngày sẽ rất hiệu quả trong việc điều trị ...
8 nguyên nhân thường gặp gây mệt mỏi

Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến của bệnh đường tiết niệu, tim mạch.

Lưu lại để đọc sau

Tập luyện làm khít ‘cô bé’

08:53:10 12/09/2011

Bài tập Kegel đã trở nên nổi tiếng vì những ích lợi của nó: giảm són tiểu, khỏe cơ chậu, làm khít âm đạo, khiến đời sống tình dục của bạn tốt hơn.

>> Tập Kegel sau sinh
>> Bị 'rộng' sau khi có con

Dưới đây là những gợi ý để tập Kegel thành công:

- Kết hợp cả co thắt ngắn và co thắt dài vào chế độ luyện tập của bạn. Co thắt ngắn (2 giây), thắt chặt cơ xương chậu của bạn một cách nhanh chóng, mạnh mẽ và ngay lập tức thư giãn sau đó. Co thắt dài (3-10 giây), thắt chặt cơ xương chậu của bạn và đếm tới 3; sau đó, thư giãn các cơ bắp hoàn toàn (đếm tới 3). Theo thời gian, tăng dần độ dài giữa thắt và thả.

- Hãy thử luyện tập trong cả 3 vị trí: ngồi, đứng và nằm. Nếu bạn bị són tiểu ở một vị trí cụ thể, hãy tăng số lượng bài tập cho vị trí đó.

- Chỉ tập trung thắt chặt cơ đáy chậu, không thắt các cơ ở bắp đùi, mông hoặc bụng. Không nín thở, nên giữ hơi thở bình thường khi tập.

- Bài tập Kegel bao gồm thắt chặt và thư giãn các cơ vùng chậu. Hãy chắc chắn bạn thư giãn hoàn toàn sau mỗi lần thắt chặt cơ.

Ngọc Diệp

cha mẹ chăm nhau

Bình luận

Chưa có phản hồi

Bạn phải đăng nhập mới có thể bình luận

Tập luyện làm khít ‘cô bé’

Tin Chăm Nhau_old Mới Hơn Vị trí khắc phục ‘xuất’ sớm Hỏi - đáp về chuyện kín 8 vấn đề ảnh hưởng đến hưng phấn 3 điều tích cực từ những cuộc tranh cãi Hỏi về mùi và dịch âm đạo Để chuyện ấy sau sinh suôn sẻ	Tin Chăm Nhau_old Cũ Hơn Cực khoái và đau đầu Máu kinh ra nhiều Giữ sức khỏe chuyện chăn gối Lên lịch ‘yêu’ ‘Hồi sinh’ ham muốn
Tin Chăm Nhau_old Mới Hơn Hỏi - đáp về chuyện kín 8 vấn đề ảnh hưởng đến hưng phấn 3 điều tích cực từ những cuộc tranh cãi Hỏi về mùi và dịch âm đạo Để chuyện ấy sau sinh suôn sẻ	Tin Chăm Nhau_old Cũ Hơn Cực khoái và đau đầu Máu kinh ra nhiều Giữ sức khỏe chuyện chăn gối Lên lịch ‘yêu’ ‘Hồi sinh’ ham muốn