Ngủ ngon theo tam cá nguyệt

Mẹo cho bạn:

- Nghỉ ngơi khi có thể và ngủ lúc buồn ngủ. Nhưng ngủ ngày quá nhiều sẽ làm bạn mất ngủ vào ban đêm.

- Uống nước đều trong ngày nhưng tránh uống nhiều vào buổi tối để không phải đi tiểu ban đêm.

- Chống buồn nôn với bánh và món ăn nhẹ có vị nhạt. Ăn thường xuyên, với số lượng nhỏ để ngăn ngừa khó chịu do đói. Để bánh ngay bên cạnh, phòng khi buồn nôn bạn có thể ăn luôn, nhất là lúc thức giấc buổi sáng.

- Ngủ nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là vị trí tốt nhất cho lưu thông máu. Kẹp gối giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng để bạn thoải mái hơn.

- Nên duy trì lịch đi ngủ cố định trong ngày.

Tam cá nguyệt thứ hai

Bước vào tháng thứ 4, những khó chịu ở bà bầu được cải thiện đáng kể. Không phải nguy cơ sảy thai ít đi nhưng cảm giác buồn nôn, tiểu rắt, buồn ngủ đã trôi qua. Thai phụ cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng trong thời gian này. Tuy nhiên, do tử cung mở rộng khiến cơ hoành bị hạn chế, dẫn tới chứng ợ nóng. Một số thai phụ chỉ cần ăn, uống thứ gì là thấy bị ợ nóng ngay. Ngoài ra, những giấc mơ khi mang thai cũng trở nên cực kỳ sinh động.

Mẹo cho bạn:

- Để tránh ợ nóng, không nên ăn cay, chất béo và đồ ăn chiên rán.

- Kê cao gối khi ngủ để axit không trào ngược lên.

- Ăn thường xuyên với các bữa nhỏ trong ngày.

- Sử dụng thuốc kháng axit theo chỉ dẫn của bác sĩ an toàn và hiệu quả.

- Khi nằm, nên nằm nghiêng với đầu gối gập lại, hông cong lên. Kẹp gối giữa hai đầu gối, dưới bụng và cả sau lưng.

- Để tránh ác mộng, không nên ăn quá nhiều trước giờ đi ngủ và chia sẻ lo ngại của bạn với chồng hoặc bác sĩ chuyên khoa.

Tam cá nguyệt thứ ba

Đây là quãng thời gian đầy thách thức với giấc ngủ. Trọng lượng tăng lên, cùng với tiểu rắt gây cản trở tới giấc ngủ. Lo lắng về chuyển động của thai cũng khiến mẹ ngủ không ngon. Những cơn đau nhức cơ thể tiếp tục “gõ cửa” vào lúc này. Các khớp nối trở lên lỏng lẻo chuẩn bị cho quá trình sinh nở khiến việc đi bộ cũng trở nên khó khăn.

Nhiều thai phụ bị tỉnh giấc ban đêm mà không có lý do, khiến họ dễ buồn ngủ vào sáng hôm sau. Một số phụ nữ thấy mình bắt đầu ngủ ngáy. Trong giai đoạn cuối thai kỳ, đường mũi của bạn có thể sưng lên, gây nghẹt mũi. Hoặc những cơn chuột rút ở chân, gây co thắt và đau đớn.

Mẹo cho bạn:

- Ngủ nghiêng về bên trái, giúp lưu thông máu cho thai nhi, thận và tử cung. Nó cũng cải thiện lưu thông máu trở lại tim.

- Dùng gối dành cho bà bầu để ngủ tốt hơn.

- Tránh đồ uống có ga vì chúng gây chuột rút.

- Nếu bạn phù nhiều và ngủ ngáy, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

- Nếu bạn phát triển hội chứng “đôi chân không nghỉ khi mang bầu”, hãy trao đổi với bác sĩ vì có thể bạn bị thiếu sắt.

- Nếu khó ngủ, hãy tìm điều gì đó thú vị như xem phim, nghe nhạc... cho đến khi bạn thấy mệt và muốn ngủ.

- Nếu bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân, dùng tay từ từ uốn cong các ngón chân về phía ống chân. Làm điều này nhiều lần trước giờ đi ngủ sẽ tránh được chuột rút vào ban đêm.

Ngọc Huê