3 rắc rối làm hỏng giấc ngủ (quý III)

Sức ép của thai nhi lên bàng quang khiến thai phụ có thể phải phải thức giấc từ 4 đến 6 lần mỗi đêm vì chứng tiểu rắt.

Mẹo nhỏ: Giống như gợi ý ở quý I, bạn nên tránh uống nước trước giờ đi ngủ 1-2 giờ đồng hồ. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc bạn cần phải cắt giảm lượng nước trong ngày.

Mỗi lần đi tiểu, bạn cố gắng kéo dài thời gian để đảm bảo rằng bàng quang đã được trống rỗng.

2. Chuột rút ở bắp chân

Nhiều thai phụ tỉnh giấc nửa đêm vì những cơn đau do chuột rút. Nguyên nhân thường là do trọng lượng thai nhi phát triển khiến cho quá trình tuần hoàn máu bị chậm lại và khó lưu thông xuống phía dưới chân.

Mẹo nhỏ: Luyện tập để thư giãn bắp chân trước giờ đi ngủ: Trước hết, bạn đứng thẳng trên sàn nhà, sau đó, bạn từ từ di chuyển một chân sang ngang sao cho vẫn giữ nguyên tư thế thẳng lưng trong vòng 30 giây. Bạn rút chân về và đổi lại tư thế sang ngang với chân còn lại. Nếu không, bạn cũng có thể đi bộ một chút để máu lưu thông tốt cũng sẽ hạn chế được chuột rút.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung canxi qua các loại thực phẩm hàng ngày như các loại sữa ít chất béo, tôm, cua… Thực phẩm giàu kali là chuối, khoai tây, các loại đậu… Thực phẩm dồi dào magie là các loại quả hạnh… Bởi vì các loại khoáng chất này giúp cơ bắp linh hoạt, vận động tốt nên hạn chế được chứng chuột rút. Tất nhiên, bạn nên ăn uống đa dạng và nhớ bổ sung một lượng nước uống thích hợp.

3. Chứng thiếu máu

Chứng thiếu máu ở bà bầu liên quan đến việc thiếu sắt và thiếu axit folic trong cơ thể. Kết quả, sự lưu thông máu, nhất là khu vực chân kém nên một số thai phụ luôn có cảm giác đôi chân nặng nề, khó cử động và dẫn tới hiện tượng khó ngủ.

Mẹo nhỏ: Bạn nên tăng cường sắt, axit folic và các viên nén vitamin khác theo chỉ dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, đi bộ khoảng 15-20 phút mỗi ngày cũng giúp cho đôi chân của bạn năng động hơn.

Ngọc Huê (Theo Todayparent)