Để bé đủ vitamin D từ thực phẩm

Vitamin D giúp cơ thể bé hấp thu các chất khoáng như canxi - xây dựng xương, răng chắc khỏe. 

Thiếu vitamin D sẽ làm xương dị dạng và dễ gãy, khiến bé khó đạt được chiều cao cũng như cấu trúc xương tốt. Vitamin D còn giống như một hormone với nhiều công việc khác trong cơ thể, bao gồm duy trì sự khỏe mạnh cho hệ miễn dịch, sản xuất insulin và thúc đẩy tăng trưởng tế bào.

Lượng vitamin D bé cần hàng ngày

Dù ở độ tuổi nào, bé cũng cần khoảng 400IU vitamin D/ngày. Bé có thể không cần bổ sung vitamin D hàng ngày, nếu ăn uống đủ các loại thực phẩm giàu vitamin D.

Dưới đây là những thực phẩm giàu vitamin D, tốt cho bé:

- 30g cá hồi: 102 IU vitamin D.

- 60g sữa chua: 60 IU vitamin D.

- 30g cá ngừ: 66 IU vitamin D.

- Nửa cốc nước cam ép: 55 IU vitamin D.

- Nửa cốc sữa: 50 IU vitamin D.

- Nửa quả trứng: 10 IU vitamin D.

- ½ miếng fromage: 6 IU vitamin D.

Để bé đủ vitamin D từ thực phẩm: Mẹ nên cho bé uống khoảng 2 cốc sữa/ngày (200IU vitamin D và bằng 1/2 nhu cầu vitamin D bé cần hàng ngày). Tiếp đến, cho bé ăn thêm một hộp sữa chua, nửa cốc nước cam ép (khoảng 100IU vitamin D nữa). Cho bé ăn thêm 30g cá hồi (102 IU vitamin D) là đủ nhu cầu hàng ngày cho bé.

Mẹ nên thay đổi và đa dạng các loại thực phẩm nhưng nên duy trì cho bé uống sữa và các sản phẩm từ sữa hàng ngày.

Thừa vitamin D ở bé

Thừa vitamin D ở bé sẽ xảy ra nếu mẹ bổ sung vitamin D cho bé tùy tiện (dạng thuốc nước...). Bởi vậy, mẹ chỉ nên bổ sung vitamin D cho bé khi có chỉ định của bác sĩ về liều lượng, loại thuốc bổ sung, thời gian bổ sung...

Phương Thảo