10 cách giúp bà bầu mát mẻ

Trong thời kỳ mang thai, nhiệt độ cơ thể cao hơn bình thường do kết hợp của thay đổi nội tiết, tăng lưu lượng máu và nhiệt được sản xuất bởi nhau thai.  

Dưới đây là một số mẹo hàng đầu để giữ cho bạn luôn thoải mái trong mùa hè: 

1. Đối phó với phù chân, tay 

Thời tiết nóng có thể khiến bàn tay và bàn chân sưng lên, do đó, hãy tháo bỏ nhẫn và đầu tư vào một đôi giày có kích thước to hơn bình thường. Bạn cũng nên giảm lượng muối, bởi vì dư thừa muối kích thích giữ nước trong cơ thể. Kê chân lên ngay khi có thể và làm ẩm các khu vực bị sưng thường xuyên để bạn cảm thấy thoải mái hơn. 

2. Giữ mát vào ban đêm 

Phụ nữ mang thai thường bị đổ mồ hôi ban đêm. Thay đổi nội tiết khiến cơ thể tăng nhiệt tương tự như phụ nữ bước vào độ tuổi mãn kinh. Khi ngủ, bạn hãy thử một chiếc gối làm bằng lông vũ và đảm bảo quần áo ngủ làm bằng chất cotton mềm mại.

3. Sử dụng tinh dầu để làm mát

Một số tinh dầu có tác dụng làm mát cơ thể. “Mandarin and Neroli là những tinh dầu được biết đến với tác dụng làm mát, khi bạn cảm thấy nóng bức và khó chịu” -  Susan Curtin (giám đốc trung tâm thảo dược tự nhiên) cho biết. Chỉ cần thoa vài giọt tinh dầu lên cổ, mặt và cánh tay, bạn sẽ có cảm giác mát tức thì. Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương vào bồn tắm để làm dịu đôi chân sưng phù.

4. Mặc đồ lót bằng cotton thoáng mát 

Một số bà mẹ tương lai có thể mặc đồ lót chật và bằng chất không phải cotton. Đây là lúc bạn cần chú ý hơn tới đồ lót của mình.

5. Không để bị mất nước 

Trong thời tiết nóng, một người phụ nữ mang thai nên được uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát mới bắt đầu uống: bởi nếu khát tức là bạn đang bị mất nước. Vì thế, hãy mang theo chai nước lọc bên mình, đặc biệt nếu bạn di chuyển trên các phương tiện công cộng. Đồng thời, bạn nên cắt giảm caffein vì chúng sẽ khiến bạn có cảm giác bị mất nước.

6. Tránh tắm nước lạnh

Bạn nên tắm bằng nước ấm vì tiếp xúc với nước lạnh sẽ làm teo các mạch máu và khiến cơ thể đột ngột có phản ứng giữ nhiệt.

Tránh uống nước đá lạnh.
 
7. Tập thể dục trong nước

Những bài tập trong nước như bơi lội là một giải pháp lý tưởng khi bạn mang bầu vì nó có tác dụng làm mát, săn chắc cơ thể.

8. Ở trong bóng râm 

Nhiều phụ nữ thấy rằng da của họ là nhạy cảm với ánh mặt trời trong khi mang thai, vì vậy, bạn cần phải cẩn thận hơn so với bình thường. Nhiều phụ nữ bị sạm, nám da trong thai kỳ và những vết sậm này tối hơn khi bị phơi ra nắng.

Hãy bảo vệ làn da với quần áo và mũ rộng vành, ở nơi bóng mát và dùng kem chống nắng SPF 30 trở lên.

9. Hãy cẩn thận với đồ nướng

Mùa hè là mùa picnic, du lịch đi kèm với những bữa thịt nướng. Để đảm bảo sức khỏe, bạn chỉ nên ăn đồ đã được nướng kỹ.
 
10.  Ăn các loại thực phẩm làm mát

Một số thực phẩm có tác dụng làm mát cơ thể. Trong y học phương Đông, tất cả các loại thực phẩm được phân loại theo tính chất và các hiệu ứng của chúng với cơ thể, bao gồm thực phẩm “nóng” và “mát”. Trong mùa hè, những đồ ăn được khuyến khích vì chúng có tác dụng làm mát gồm xà lách, rau quả như đậu đỗ. Những loại quả có hàm lượng nước cao cũng có khả năng làm mát, chẳng hạn, dưa hấu...

Ngọc Huê