Tư thế ngủ tốt nhất

Mang thai đồng nghĩa với việc cơ thể bạn trải qua một loạt các thay đổi. Những thay đổi này có xu hướng phá vỡ giấc ngủ của bạn. Lý do có thể bao gồm: Tăng kích thước bụng; Đau lưng; Ợ nóng; Khó thở; Mất ngủ.

Các vị trí ngủ tốt nhất

Vị trí ngủ tốt nhất trong khi mang thai là nằm nghiêng (SOS - Sleep On Side). Đặc biệt là nghiêng về bên trái vì tư thế này làm tăng lưu thông lượng máu và chất dinh dưỡng từ nhau thai tới bào thai. Hãy uốn cong hai đầu gối khi ngủ và kẹp một cái gối giữa hai chân của bạn.

- Nếu bạn bị bệnh đau lưng, khó thở hãy thử đặt một chiếc gối dưới bụng của bạn.

- Nếu bạn ợ nóng vào ban đêm, hãy kê một chiếc gối ở nửa thân trên của bạn.

Những tư thế ngủ gợi ý trên có thể không thực sự thoải mái với bạn, nhất là khi bạn đang có thói quen nằm ngửa hay nằm sấp nhưng hãy thử chúng để có một thai kỳ dễ chịu nhất. Nhớ rằng, bạn không cần ngủ nguyên một vị trí ở tất cả các đêm, thay đổi vị trí ngủ là tốt nhất.

Các vị trí nên tránh

Ngủ ngửa: Điều này có thể gây đau lưng, vấn đề cho hệ hô hấp, hệ tiêu hóa, bệnh trĩ, huyết áp thấp và giảm lưu thông máu từ mẹ sang bé. Đây là kết quả do bụng chèn lên đường ruột và các mạch máu lớn (động mạch chủ và tĩnh mạch chủ). 

Ngủ sấp: Khi có bầu nghĩa là bạn nên tránh xa tư thế nằm sấp vì nó chèn ép mạnh lên bụng bầu.

>> Ngủ ngon khi mang bầu

 Ngọc Huê