Chọn đồ ăn vặt cho bà bầu

Thói quen ăn vặt của bà bầu với những món như kẹo, bánh quy, chocolate… làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch cho con.

Tuy nhiên mang thai cũng là lúc nhu cầu dinh dưỡng của bạn cao hơn bình thường, không ít bà bầu trải qua cảm giác thèm ăn khủng khiếp ngoài 3 bữa chính trong ngày. Sau đây là lời khuyên của WebMD cho việc ăn vặt.

Không nhất thiết phải kiêng ăn vặt

"Ăn thêm các món vặt lành mạnh trong ngày sẽ giúp bạn cung cấp cho thai nhi lượng dưỡng chất và năng lượng một cách đều đặn hơn. Ăn vặt đúng cách làm giảm chứng buồn nôn buổi sáng và ợ nóng." - Bác sĩ Miriam Erick (Bệnh viện Boston, Mỹ) đưa ra lời khuyên.

Hãy coi những món vặt như các bữa ăn thêm, sử dụng chúng với mục đích đáp ứng nhu cầu dưỡng chất cho bạn và con; miễn là bạn không chén hết cả gói khoai tây rán với một chai nước ngọt và gọi đó là bữa ăn phụ.

Các chuyên gia cho rằng nếu thỉnh thoảng bạn ăn một lần các món như kẹo, chocolate… thì cũng không sao. Một lượng nhỏ những món đó không đủ để làm bạn mất cân bằng dinh dưỡng.

Những bà mẹ có thói quen ăn vặt cũng không nên lo lắng bé sinh ra sẽ có “tật xấu” giống mình. Thói quen ăn vặt khi mang thai hiếm khi ảnh hưởng tới sở thích ăn uống của con bạn sau này. Đây là ý kiến của Beverly Muhlhausler - nhà nghiên cứu về Sức khỏe và những căn nguyên của nó (Đại học Nam Australia).

Những món ăn vặt lành mạnh

Thói quen ăn vặt trở nên có ích nếu bạn cân nhắc việc ăn cái gì và ăn bao nhiêu giữa các bữa ăn. Bạn nên thay thế những món ăn vặt thông thường bằng các món lành mạnh như sau:

- Thay cho khoai tây rán, hãy thử bánh gạo có hương vị, bánh mỳ nướng phết phômai, lạc rang, bỏng ngô ít chất béo, phômai ít chất béo ăn kèm với bánh quy giòn. Vị beo béo của những món này có thể khiến bạn bớt thèm những miếng khoai tây thơm ngậy.

- Kem ít chất béo (như kem làm từ hoa quả xay nhuyễn), sữa chua hương vị trái cây, sinh tố hoa quả và sữa chua giúp bạn quên đi món kem yêu thích vốn nhiều đường và chất béo.

- Thay cho chocolate có thể dùng kẹo mềm ít sữa, hoa quả sấy khô, dâu tây nhúng chocolate; sinh tố chuối chocolate làm từ 1 cốc sữa chocolate, 1 quả chuối cỡ vừa, một chút đá.

- Bánh mỳ và mứt dâu tây để thay thế cho bánh ngọt bán sẵn trong các cửa hàng.

- Thay cho những chiếc kẹo toàn đường, bạn hãy thử hoa quả sấy khô, chocolate vụn; kẹo giòn làm từ nước cam ép nguyên chất (bạn có thể vắt lấy nước cam và để trong ngăn đá tủ lạnh).

Kiểm soát chứng thèm ăn của bà bầu

- Ăn điều độ, đủ bữa trong ngày giúp duy trì lượng đường huyết ổn định. Nhu cầu nạp thêm đường có thể là kết quả của việc đói quá lâu.

- Kiểm soát và cân bằng năng lượng trong khẩu phần ăn; bạn có thể chia lượng calorie cần thiết trong một ngày ra thành 6 bữa ăn nhỏ.

- Đảm bảo ăn đủ chất đạm, tinh bột, chất béo để cơ thể bạn không bị đói. Không được bỏ bữa sáng, một bữa sáng đầy đủ có thể gồm trứng, bánh mỳ và một cốc nước cam.

- Khi thấy mệt mỏi, nên nghỉ ngơi hơn là ăn vặt. Chợp mắt một lúc, đi dạo 10 phút, đọc sách, xem phim hoặc bất kỳ điều gì làm bạn thoải mái miễn là nó an toàn cho 2 mẹ con.

- Giảm sự thèm ăn bằng cách giảm liều lượng. Ví dụ, khi muốn ăn chocolate, bạn nên nhấm nháp một thỏi nho nhỏ hơn là chén hết cả một thanh lớn.