Billboard
Bigsize
-
google.com, pub-4530016804051003, DIRECT, f08c47fec0942fa0
Tiêu điểm
-
Ưu điểm của thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên là tác dụng hiệu quả mà lại ... -
Thai nhi nặng cân dễ gặp khó khăn khi sinh và gây nguy hiểm cho não bé. -
‘Mọc râu’, chảy dãi, tè dầm… là những tình huống có thể khiến mẹ bầu lúng túng. -
Tuổi tác, nghề nghiệp bố mẹ, stress, bệnh đường tình dục,... liên quan đến sự ... -
Bé đạp vào bụng mẹ bao gồm việc bé 'nấc', bé trở mình, nhào lộn và ... -
Thai nhi trong bụng mẹ phải học thở, tập nhai và đôi khi cũng buồn, khóc như ... -
Nhiều mẹ đã từng sinh mổ còn phàn nàn rằng họ thường xuyên bị ngứa ở vết mổ... -
Ở các thành phố công nghiệp nếu bé được thụ thai mùa đông dễ có nguy cơ dị tật ... -
Nếu đã có dấu hiệu chuyển dạ 3-4 tiếng mà ối chưa vỡ thì cơn chuyển dạ sẽ kéo ...
Những nhóm thực phẩm quan trọng
21:28:10 24/12/2012
Dinh dưỡng của mẹ giúp bé phát triển không chỉ trong bụng mẹ mà còn trong suốt cuộc đời của bé về sau.
>> 4 chất quan trọng bà bầu dễ thiếu
>> Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng đầu tiên
Protein
Tác dụng: Protein là chất cần để xây dựng và sửa chữa các tế bào, điều này cần thiết cho sự phát triển của bé.
Nguồn dồi dào protein: Thịt đỏ và sữa rất giàu protein nhưng chúng cũng có chứa chất béo bão hòa. Nên cân bằng chế độ ăn uống của bạn với protein có trong cả (hay các loại thủy hải sản khác). Cá còn chứa cac axit béo thiết yếu.
Bạn cũng đừng quên protein có trong thực vật, gồm gạo nâu, đậu xanh, hạt bí ngô, hạt điều…
Tác dụng: Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, cũng như vitamin hỗ trợ khỏe mạnh cho mẹ và bé.
Nguồn: Rau củ tươi hay đông lạnh cung cấp cho mẹ một loạt các vitamin và chất khoáng thiết yếu. Hoa quả sấy khô cũng là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng. Hoa quả đóng hộp có xu hướng ít dinh dưỡng, lại nhiều muối và đường. Do đó, chỉ nên dùng củ quả đóng hộp khi bị hạn chế về rau củ tươi hay sấy khô.
Nếu có thể, nên chọn rau củ hữu cơ vì chúng ít có hóa chất, lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn.
Hạt
Tác dụng: Không chỉ cung cấp protein, hạt còn chứa nhiều các axit béo thiết yếu đối với sự phát triển hệ thần kinh của bào thai.
Nguồn: Nên chọn các loại hạt rang không ướp muối hay hương liệu. Hoặc hạt rang với ít muối, dầu.
Sữa
Tác dụng: Cung cấp vitamin A, D nên sữa giúp xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của xương mẹ và bé. Sữa cũng là nguồn protein dồi dào cho cả hai mẹ con.
Nguồn: Sữa và thực phẩm từ sữa gồm sữa chua, kem, phômai. Nếu bạn lo lắng về hàm lượng chất béo bão hòa, nên chọn các sản phẩm ít béo.
‘Siêu thực phẩm’ cho thai kỳ
- Hạnh nhân: Phong phú canxi, tốt cho cân bằng lượng đường trong máu.
- Đậu phụ: Ít chất béo, ít natri, nhiều protein, sắt, kẽm và canxi, magiê.
- Dâu tây: Giàu sắt và vitamin C, chất xơ lại ít kalo.
- Sữa chua: Chứa hàm lượng canxi cao, đầy đủ các vi khuẩn thân thiện để làm khỏe hệ tiêu hóa.
- Hạt bí ngô: Dư dả các chất béo thiết yếu, tốt cho thị giác và não của thai nhi.
- Quả việt quất: Một trong những thực phẩm chống oxy hóa cao nhất.
- Cá mòi: Nhiều chất béo omega3 và là nguồn tuyệt vời canxi nếu bạn ăn cả xương.
- Gạo nâu: Giàu vitamin B giúp giải phóng năng lượng, tốt cho chứng táo bón thai kỳ.
- Súp lơ xanh: Chứa gần như tất cả các vitamin và chất khoáng, làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.
- Đỗ: Ít kalo, giàu sắt, protein và vitamin B.
- Carrot: Là loại củ giàu vitamin A, cần cho tế bào miễn dịch khỏe mạnh, cũng như phát triển làn da, thị giác cho thai. Carrot còn giàu kalo, đồng, axit folic và magiê.
- Quả bơ: Đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng năng lượng và miễn dịch cho mẹ, bơ còn chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp loại bỏ cholesterol xấu trong máu. Nó
cũng giữ cho huyết áp và lượng đường trong máu mẹ cân bằng.
- Hạt hướng dương: Dồi dào selenium – chất chống oxy hóa ngăn ngừa làm gãy nhiễm sắc thể, phòng sảy thai.
- Mầm lúa mì: Giàu axit folic, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
- Quả óc chó: Giàu kẽm, cần cho sự tăng trưởng của thai nhi.
>> 4 chất quan trọng bà bầu dễ thiếu
>> Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng đầu tiên
Protein
Tác dụng: Protein là chất cần để xây dựng và sửa chữa các tế bào, điều này cần thiết cho sự phát triển của bé.
Nguồn dồi dào protein: Thịt đỏ và sữa rất giàu protein nhưng chúng cũng có chứa chất béo bão hòa. Nên cân bằng chế độ ăn uống của bạn với protein có trong cả (hay các loại thủy hải sản khác). Cá còn chứa cac axit béo thiết yếu.
Bạn cũng đừng quên protein có trong thực vật, gồm gạo nâu, đậu xanh, hạt bí ngô, hạt điều…
Tác dụng: Rau củ quả chứa nhiều chất xơ, cũng như vitamin hỗ trợ khỏe mạnh cho mẹ và bé.
Nguồn: Rau củ tươi hay đông lạnh cung cấp cho mẹ một loạt các vitamin và chất khoáng thiết yếu. Hoa quả sấy khô cũng là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng. Hoa quả đóng hộp có xu hướng ít dinh dưỡng, lại nhiều muối và đường. Do đó, chỉ nên dùng củ quả đóng hộp khi bị hạn chế về rau củ tươi hay sấy khô.
Nếu có thể, nên chọn rau củ hữu cơ vì chúng ít có hóa chất, lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn.
Hạt
Tác dụng: Không chỉ cung cấp protein, hạt còn chứa nhiều các axit béo thiết yếu đối với sự phát triển hệ thần kinh của bào thai.
Nguồn: Nên chọn các loại hạt rang không ướp muối hay hương liệu. Hoặc hạt rang với ít muối, dầu.
Sữa
Tác dụng: Cung cấp vitamin A, D nên sữa giúp xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của xương mẹ và bé. Sữa cũng là nguồn protein dồi dào cho cả hai mẹ con.
Nguồn: Sữa và thực phẩm từ sữa gồm sữa chua, kem, phômai. Nếu bạn lo lắng về hàm lượng chất béo bão hòa, nên chọn các sản phẩm ít béo.
‘Siêu thực phẩm’ cho thai kỳ
- Hạnh nhân: Phong phú canxi, tốt cho cân bằng lượng đường trong máu.
- Đậu phụ: Ít chất béo, ít natri, nhiều protein, sắt, kẽm và canxi, magiê.
- Dâu tây: Giàu sắt và vitamin C, chất xơ lại ít kalo.
- Sữa chua: Chứa hàm lượng canxi cao, đầy đủ các vi khuẩn thân thiện để làm khỏe hệ tiêu hóa.
- Hạt bí ngô: Dư dả các chất béo thiết yếu, tốt cho thị giác và não của thai nhi.
- Quả việt quất: Một trong những thực phẩm chống oxy hóa cao nhất.
- Cá mòi: Nhiều chất béo omega3 và là nguồn tuyệt vời canxi nếu bạn ăn cả xương.
- Gạo nâu: Giàu vitamin B giúp giải phóng năng lượng, tốt cho chứng táo bón thai kỳ.
- Súp lơ xanh: Chứa gần như tất cả các vitamin và chất khoáng, làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim.
- Đỗ: Ít kalo, giàu sắt, protein và vitamin B.
- Carrot: Là loại củ giàu vitamin A, cần cho tế bào miễn dịch khỏe mạnh, cũng như phát triển làn da, thị giác cho thai. Carrot còn giàu kalo, đồng, axit folic và magiê.
- Quả bơ: Đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp tăng năng lượng và miễn dịch cho mẹ, bơ còn chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp loại bỏ cholesterol xấu trong máu. Nó
cũng giữ cho huyết áp và lượng đường trong máu mẹ cân bằng.
- Hạt hướng dương: Dồi dào selenium – chất chống oxy hóa ngăn ngừa làm gãy nhiễm sắc thể, phòng sảy thai.
- Mầm lúa mì: Giàu axit folic, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
- Quả óc chó: Giàu kẽm, cần cho sự tăng trưởng của thai nhi.
Ngọc Huê
Tin liên quan
- Lưu ý an toàn với 8 món ăn (21:29:00 23/12/2012)
- 5 thay đổi dinh dưỡng trước thụ thai (10:54:00 21/12/2012)
- 4 lưu ý cơ bản cho thai kỳ (09:20:00 21/12/2012)
- Tính toán lượng nước mỗi ngày (09:07:00 20/12/2012)
- Riboflavin trong dinh dưỡng bà bầu (08:37:00 19/12/2012)
Bình luận
Chưa có phản hồi
Bạn phải đăng nhập mới có thể bình luận
Những nhóm thực phẩm quan trọng
ADS_home_content_3
Trái |
Phải
|
LR_left_1 |
LR_right_1 |
Code_FB ADS_681x |
Video 336x288 |
681x90
Quảng cáo