Billboard
Bigsize
-
google.com, pub-4530016804051003, DIRECT, f08c47fec0942fa0
Tiêu điểm
-
Ưu điểm của thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên là tác dụng hiệu quả mà lại ... -
Thai nhi nặng cân dễ gặp khó khăn khi sinh và gây nguy hiểm cho não bé. -
‘Mọc râu’, chảy dãi, tè dầm… là những tình huống có thể khiến mẹ bầu lúng túng. -
Tuổi tác, nghề nghiệp bố mẹ, stress, bệnh đường tình dục,... liên quan đến sự ... -
Bé đạp vào bụng mẹ bao gồm việc bé 'nấc', bé trở mình, nhào lộn và ... -
Thai nhi trong bụng mẹ phải học thở, tập nhai và đôi khi cũng buồn, khóc như ... -
Nhiều mẹ đã từng sinh mổ còn phàn nàn rằng họ thường xuyên bị ngứa ở vết mổ... -
Ở các thành phố công nghiệp nếu bé được thụ thai mùa đông dễ có nguy cơ dị tật ... -
Nếu đã có dấu hiệu chuyển dạ 3-4 tiếng mà ối chưa vỡ thì cơn chuyển dạ sẽ kéo ...
10 ‘bật mí’ ngon giấc khi bầu bí
10:44:10 15/11/2012
Để ngủ ngon trong thời kỳ mang thai đầu tiên, bạn nên tránh ăn vặt quá khuya. Tức là không ăn hoặc uống khoảng 2 tiếng trước giờ ngủ. Ăn khuya có thể gây trào ngược hoặc ợ nóng, sẽ làm bạn trằn trọc và không thoải mái.
>> Giúp bà bầu ngủ ngon
>> Cho bà bầu thêm ngon giấc
>> 12 thực phẩm giúp bà bầu ngon giấc
9 lời khuyên khác giúp bà bầu ngon giấc:
2. Chọn gối
Sắm một cái gối cho bà bầu để nâng đỡ đầu và thân trên. Vị trí này hạn chế áp lực đè lên cơ hoành, giúp bạn dễ thở.
Một vài phút trước khi đi ngủ, bạn nên tắt tivi, ngừng đọc sách (báo) hoặc bất kỳ hoạt động nào. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những hoạt động gắng sức ban đêm như tập luyện, dọn dẹp nhà cửa…
4. Nằm nghiêng
Nằm nghiêng làm giảm áp lực lên tử cung, giúp bạn thở tốt. Thêm vào đó, tư thế này còn giúp giảm đau lưng. Theo Hiệp hội thai sản Mỹ, nằm nghiêng trái giúp tăng lượng máu và dinh dưỡng cho bào thai.
5. Ngủ trưa ít
Bạn tránh ngủ trưa quá 30 phút. Nếu ngủ trưa lâu, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu, khó khăn hơn để thức giấc và khiến bạn thấy lảo đảo. Hơn nữa, ngủ nhiều ban ngày sẽ làm bạn khó ngủ vào ban đêm.
Đừng lo lắng ngủ trưa nửa tiếng là không đủ. Chỉ từng ấy thời gian ngủ trưa cũng sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi vào buổi chiều.
6. Không làm việc trên giường
Không dùng máy tính xách tay, trả lời mail hoặc kiểm tra sổ sách khi đã lên giường. Nên coi giường là nơi nghỉ ngơi thực sự.
7. Không nằm trên giường trằn trọc
Nếu bạn thấy khó ngủ, đừng cố nằm trên giường. Thử đứng dậy và làm gì đó như đi bộ xung quanh hoặc gấp quần áo. Sau vài phút, bạn thử đi ngủ và chờ xem, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
8. Giường gối thoải mái
Khi mang thai, cột sống phải nâng đỡ nhhiều hơn bình thường, do đó bạn hay cảm thấy đau lưng. Hãy chọn đệm thật thoải mái, thêm vài chiếc gối có kích thước khác nhau.
Tránh nằm giường không (thiếu đệm) vì bạn có thể bị đau lưng hay đau cơ.
9. Tránh bị nóng quá
Thân nhiệt tăng nhiều khi mang thai khiến bạn luôn thấy nóng. Nếu phòng ngủ ngột ngạt thì bạn càng khó ngủ hơn. Bởi thế, hãy chọn quần áo ngủ, chăn đệm, mở hoặc đóng cửa sổ hay dùng điều hòa nhiệt độ… sao cho bạn thấy dễ chịu nhất.
10. Tắt đèn
Nên giữ phòng ngủ yên tĩnh và tối. Nên tắt những thiết bị phát sáng như đồng hồ phát sáng, màn hình tivi, máy tính… Ánh sáng nhân tạo có thể làm bạn khó ngủ, ức chế sản xuất hormone melatonin làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
>> Giúp bà bầu ngủ ngon
>> Cho bà bầu thêm ngon giấc
>> 12 thực phẩm giúp bà bầu ngon giấc
9 lời khuyên khác giúp bà bầu ngon giấc:
2. Chọn gối
Sắm một cái gối cho bà bầu để nâng đỡ đầu và thân trên. Vị trí này hạn chế áp lực đè lên cơ hoành, giúp bạn dễ thở.
Một vài phút trước khi đi ngủ, bạn nên tắt tivi, ngừng đọc sách (báo) hoặc bất kỳ hoạt động nào. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những hoạt động gắng sức ban đêm như tập luyện, dọn dẹp nhà cửa…
4. Nằm nghiêng
Nằm nghiêng làm giảm áp lực lên tử cung, giúp bạn thở tốt. Thêm vào đó, tư thế này còn giúp giảm đau lưng. Theo Hiệp hội thai sản Mỹ, nằm nghiêng trái giúp tăng lượng máu và dinh dưỡng cho bào thai.
5. Ngủ trưa ít
Bạn tránh ngủ trưa quá 30 phút. Nếu ngủ trưa lâu, cơ thể sẽ bước vào giai đoạn ngủ sâu, khó khăn hơn để thức giấc và khiến bạn thấy lảo đảo. Hơn nữa, ngủ nhiều ban ngày sẽ làm bạn khó ngủ vào ban đêm.
Đừng lo lắng ngủ trưa nửa tiếng là không đủ. Chỉ từng ấy thời gian ngủ trưa cũng sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi vào buổi chiều.
6. Không làm việc trên giường
Không dùng máy tính xách tay, trả lời mail hoặc kiểm tra sổ sách khi đã lên giường. Nên coi giường là nơi nghỉ ngơi thực sự.
7. Không nằm trên giường trằn trọc
Nếu bạn thấy khó ngủ, đừng cố nằm trên giường. Thử đứng dậy và làm gì đó như đi bộ xung quanh hoặc gấp quần áo. Sau vài phút, bạn thử đi ngủ và chờ xem, bạn sẽ rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
8. Giường gối thoải mái
Khi mang thai, cột sống phải nâng đỡ nhhiều hơn bình thường, do đó bạn hay cảm thấy đau lưng. Hãy chọn đệm thật thoải mái, thêm vài chiếc gối có kích thước khác nhau.
Tránh nằm giường không (thiếu đệm) vì bạn có thể bị đau lưng hay đau cơ.
9. Tránh bị nóng quá
Thân nhiệt tăng nhiều khi mang thai khiến bạn luôn thấy nóng. Nếu phòng ngủ ngột ngạt thì bạn càng khó ngủ hơn. Bởi thế, hãy chọn quần áo ngủ, chăn đệm, mở hoặc đóng cửa sổ hay dùng điều hòa nhiệt độ… sao cho bạn thấy dễ chịu nhất.
10. Tắt đèn
Nên giữ phòng ngủ yên tĩnh và tối. Nên tắt những thiết bị phát sáng như đồng hồ phát sáng, màn hình tivi, máy tính… Ánh sáng nhân tạo có thể làm bạn khó ngủ, ức chế sản xuất hormone melatonin làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ.
Ngọc Huê
Tin liên quan
- Áo váy bầu thu đông (08:56:00 14/11/2012)
- 5 cách giảm stress cho bà bầu (08:17:00 13/11/2012)
- Lợi – hại của chất béo (11:04:00 11/11/2012)
- Những cơn đau bụng trong thai kỳ (08:25:00 09/11/2012)
- Ăn uống trước thụ thai (08:31:00 08/11/2012)
Bình luận
Chưa có phản hồi
Bạn phải đăng nhập mới có thể bình luận
10 ‘bật mí’ ngon giấc khi bầu bí
ADS_home_content_3
Trái |
Phải
|
LR_left_1 |
LR_right_1 |
Code_FB ADS_681x |
Video 336x288 |
681x90
Quảng cáo