Tập luyện với bóng

Đứng dựa lưng vào bóng. Từ từ khụy gối cho tới khi đầu gối vuông góc với sàn nhà. Chú ý để chân luôn bám cố định với sàn nhà, tránh trơn trượt.

Nếu không thể hạ đầu gối vuông góc với sàn nhà, chỉ cần bạn hạ thấp tới mức có thể là được. Sau đó, trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần.

2. Bài tập giúp săn chắc cơ lưng

Bạn ngồi thoải mái trên quả bóng. Hai chân hơi choãi sang hai bên và giẫm lên sợi dây. Từ từ kéo sợi dây lên trên. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 15 lần.

Động tác thứ hai:

Ngọc Huê