Mẹo giảm những cơn đau thai kỳ

Dưới đây là những gợi ý giúp bạn giảm triệu chứng của các cơn đau này mà không cần dùng thuốc:

Đau lưng

Để loại bỏ đau lưng, điều quan trọng làm giảm bỏ những căng thẳng ở lưng và khuyến khích thư giãn. Bạn hãy thử động tác thể dục như sau:

Quỳ gối, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian cho bụng bầu. Khẽ gập người, trải rộng lòng bàn tay xuống sàn nhà. Giữ cho vùng cổ và lưng được thẳng. Nếu bụng bầu bị ép sát xuống sàn, hãy nâng ngực lên một chút. Giữ yên khoảng một phút.

Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trên.

Mắt cá chân sưng đau

Sưng, đau mắt cá chân có thể là một triệu chứng thông thường trong thai kỳ. Hãy nâng cao bàn chân thường xuyên, chẳng hạn kê chân lên một chồng sách (báo) khi ngồi làm việc. Nên đi bộ giải lao sau mỗi tiếng ngồi làm việc.

Nên uống đủ nước mỗi ngày, tránh đồ ăn mặn, chiên rán.

Ngoài ra, bà bầu có thể thực hiện vài động tác massage chân dưới đây, giúp giảm sưng, đau chân:

Để bắt đầu, bạn ngồi thoải mái trên một chiếc ghế, gác bàn chân phải (trái) lên đầu gối chân trái (phải) sao cho cả hai tay dễ dàng chạm tới bàn chân phải (trái). Nếu bụng bầu to, gây khó khăn cho tư thế này, bạn nên nhờ chồng hoặc người thân massage chân giúp.

Massage lòng bàn chân: Dùng cả hai tay giữ lòng bàn chân, ấn hai đầu ngón tay cái thật chậm rãi, dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ gót tới các ngón chân. 

Massage ngón chân: Dùng ngón tay cái chà nhẹ vào chỗ nhiều thịt, phía sau mỗi ngón chân, trong vòng 30 giây. Tiếp đến, túm nhẹ ngón chân út bằng ngón tay cái và ngón trỏ trong khi bàn tay còn lại cố định ở ngón chân cái. Thao tác lần lượt đến hết 5 đầu ngón chân.

Gót chân, chỗ vòng cong và phần thịt đệm, gần các ngón chân: Ôm bàn chân bằng cả hai tay. Dùng hai ngón tay cái massage theo hình vòng tròn nhỏ và ấn nhẹ vào vùng thịt đệm gần các ngón chân. Thao tác tương tự với chỗ cong và phần gót của bàn chân.

Mắt cá chân: Lấy bàn tay xoay tròn thành nhiều lần quanh mắt cá. Trải rộng lòng bàn tay, chà nhẹ vào lớp da phía trên và phía dưới mắt cá. Sau đó, ấn nhẹ theo đường dọc, từ mắt cá đến các ngón chân. Kết thúc bằng xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân, từ mắt cá đến đầu gối.

Đau đầu

Để tránh đau đầu, cần đảm bảo ngủ ngon vào ban đêm. Sáng ra thì nên tập vài động tác thể dục, hít thở không khí trong lành.

Nên ăn uống cân bằng để giảm đau đầu, chóng mặt do thiếu chất. Khi bị đau đầu, nên đắp một cái khăn mát vào trán rồi nghỉ trong phòng tối, yên tĩnh để giảm cơn đau.