Billboard
Bigsize
-
google.com, pub-4530016804051003, DIRECT, f08c47fec0942fa0
Tiêu điểm
-
Ưu điểm của thực phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên là tác dụng hiệu quả mà lại ... -
Thai nhi nặng cân dễ gặp khó khăn khi sinh và gây nguy hiểm cho não bé. -
‘Mọc râu’, chảy dãi, tè dầm… là những tình huống có thể khiến mẹ bầu lúng túng. -
Tuổi tác, nghề nghiệp bố mẹ, stress, bệnh đường tình dục,... liên quan đến sự ... -
Bé đạp vào bụng mẹ bao gồm việc bé 'nấc', bé trở mình, nhào lộn và ... -
Thai nhi trong bụng mẹ phải học thở, tập nhai và đôi khi cũng buồn, khóc như ... -
Nhiều mẹ đã từng sinh mổ còn phàn nàn rằng họ thường xuyên bị ngứa ở vết mổ... -
Ở các thành phố công nghiệp nếu bé được thụ thai mùa đông dễ có nguy cơ dị tật ... -
Nếu đã có dấu hiệu chuyển dạ 3-4 tiếng mà ối chưa vỡ thì cơn chuyển dạ sẽ kéo ...
Vượt qua những rắc rối của giấc ngủ
08:02:10 22/03/2012
Mót tiểu, ợ nóng, bồn chồn, đau vú... trong 6 tháng đầu có thể làm bạn khó ngủ.
>> 12 thực phẩm giúp bà bầu ngon giấc
>> Giúp bà bầu ngủ ngon
Đau vú
Trong 3 tháng đầu, vú trở nên đau, do estrogen và lượng hCG tăng. Các kích thích tố giúp ngực chuẩn bị sản xuất sữa cũng khiến ngực nhạy cảm hơn nhiều.
“Khi vòng ngực phát triển, những phụ nữ có thói quen nằm sấp sẽ nhận ra rằng, tư thế này cực kỳ khó vì bộ ngực căng đau” - Barbara Dehn (tác giả cuốn Your personal guide to pregnancy – tạm dịch Hướng dẫn cá nhân cho phụ nữ mang thai) cho biết. Bạn có thể phải tìm ra những cách khác hoặc ngủ ở vị trí khác để ngon giấc hơn.
Giải pháp gợi ý: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ, lại giảm được đau nhức. Tránh ngủ sấp. Nếu ngủ ngửa không được thoải mái, bạn nên đặt lại vị trí gối đầu. Có thể sử dụng một chiếc gối dành cho phụ nữ mang thai, với thiết kế đặc biệt để thoải mái hơn.
Tử cung phát triển gây áp lực cho bàng quang khiến bạn buồn đi tiểu. Thêm vào đó, những nội tiết tố như progesterone gia tăng, làm giãn cơ trơn (chẳng hạn cơ bàng quang) cũng làm tăng số lần muốn đi tiểu.
Giải pháp gợi ý: Ngừng uống khoảng 2 tiếng trước giờ ngủ.
Đau nhức đầu
Một lần nữa, nguyên nhân có thể do thay đổi hormone, khiến progesterone tăng vọt trong 6 tháng đầu. Nó khiến các mạch máu giãn ra, dẫn tới đau đầu và mất ngủ.
Gợi ý giải pháp: Bạn có thể áp một chiếc khăn mát lên trán, điều này giúp cơ thư giãn, giảm đau đầu. Nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày, khi có thể. Tránh mệt mỏi vì mệt mỏi khiến bạn đau đầu nhiều hơn.
Bồn chồn không yên
Sang 3 tháng giữa, khi bụng bầu to lên, nếu nằm ngửa thì trọng lượng tử cung có thể dồn lên các tĩnh mạch chủ dưới (tĩnh mạch vận chuyển máu từ phần dưới cơ thể lên tim). Để bù đắp, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu cho tim. Kết quả, máu tăng lên thì áp lực của dòng máu tới tử cung sẽ chậm lại.
Điều này là không tốt cho mẹ và bé. Đó là lý do vì sao các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng bên trái. Bởi khi bạn ngủ theo cách này, tử cung sẽ đẩy về phía trước; do đó, giảm bớt áp lực cho tim, đảm bảo thai nhi nhận được nhiều máu và oxy qua đêm.
Gợi ý: Nếu thích nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới hông bên phải. Khi đó, tử cung sẽ được nghiêng, còn ngực là lưng giữ thẳng. Điều này đảm bảo lưu lượng máu thích hợp và giúp bạn ngon giấc.
Ợ nóng
Do tử cung ngày một tăng, ép lên dạ dày nên khiến các chất có trong dạ dày bị đẩy ngược lên trên, gây ợ nóng.
Giải pháp: Kê gối dưới nửa thân trên giúp ngăn axit từ dạ dày di chuyển lên trên. Bạn cũng nên tránh đồ uống có ga, không ăn trước khi ngủ, không ăn quá no ngay cả khi bạn đang thèm ăn.
Nếu đã thử mọi kinh nghiệm mà vẫn còn ợ nóng, bạn nên hỏi bác sĩ về một sản phẩm chống dư axit để giảm bớt sự khó chịu.
>> 12 thực phẩm giúp bà bầu ngon giấc
>> Giúp bà bầu ngủ ngon
Đau vú
Trong 3 tháng đầu, vú trở nên đau, do estrogen và lượng hCG tăng. Các kích thích tố giúp ngực chuẩn bị sản xuất sữa cũng khiến ngực nhạy cảm hơn nhiều.
“Khi vòng ngực phát triển, những phụ nữ có thói quen nằm sấp sẽ nhận ra rằng, tư thế này cực kỳ khó vì bộ ngực căng đau” - Barbara Dehn (tác giả cuốn Your personal guide to pregnancy – tạm dịch Hướng dẫn cá nhân cho phụ nữ mang thai) cho biết. Bạn có thể phải tìm ra những cách khác hoặc ngủ ở vị trí khác để ngon giấc hơn.
Giải pháp gợi ý: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ, lại giảm được đau nhức. Tránh ngủ sấp. Nếu ngủ ngửa không được thoải mái, bạn nên đặt lại vị trí gối đầu. Có thể sử dụng một chiếc gối dành cho phụ nữ mang thai, với thiết kế đặc biệt để thoải mái hơn.
Tử cung phát triển gây áp lực cho bàng quang khiến bạn buồn đi tiểu. Thêm vào đó, những nội tiết tố như progesterone gia tăng, làm giãn cơ trơn (chẳng hạn cơ bàng quang) cũng làm tăng số lần muốn đi tiểu.
Giải pháp gợi ý: Ngừng uống khoảng 2 tiếng trước giờ ngủ.
Đau nhức đầu
Một lần nữa, nguyên nhân có thể do thay đổi hormone, khiến progesterone tăng vọt trong 6 tháng đầu. Nó khiến các mạch máu giãn ra, dẫn tới đau đầu và mất ngủ.
Gợi ý giải pháp: Bạn có thể áp một chiếc khăn mát lên trán, điều này giúp cơ thư giãn, giảm đau đầu. Nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày, khi có thể. Tránh mệt mỏi vì mệt mỏi khiến bạn đau đầu nhiều hơn.
Bồn chồn không yên
Sang 3 tháng giữa, khi bụng bầu to lên, nếu nằm ngửa thì trọng lượng tử cung có thể dồn lên các tĩnh mạch chủ dưới (tĩnh mạch vận chuyển máu từ phần dưới cơ thể lên tim). Để bù đắp, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu cho tim. Kết quả, máu tăng lên thì áp lực của dòng máu tới tử cung sẽ chậm lại.
Điều này là không tốt cho mẹ và bé. Đó là lý do vì sao các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng bên trái. Bởi khi bạn ngủ theo cách này, tử cung sẽ đẩy về phía trước; do đó, giảm bớt áp lực cho tim, đảm bảo thai nhi nhận được nhiều máu và oxy qua đêm.
Gợi ý: Nếu thích nằm ngửa, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới hông bên phải. Khi đó, tử cung sẽ được nghiêng, còn ngực là lưng giữ thẳng. Điều này đảm bảo lưu lượng máu thích hợp và giúp bạn ngon giấc.
Ợ nóng
Do tử cung ngày một tăng, ép lên dạ dày nên khiến các chất có trong dạ dày bị đẩy ngược lên trên, gây ợ nóng.
Giải pháp: Kê gối dưới nửa thân trên giúp ngăn axit từ dạ dày di chuyển lên trên. Bạn cũng nên tránh đồ uống có ga, không ăn trước khi ngủ, không ăn quá no ngay cả khi bạn đang thèm ăn.
Nếu đã thử mọi kinh nghiệm mà vẫn còn ợ nóng, bạn nên hỏi bác sĩ về một sản phẩm chống dư axit để giảm bớt sự khó chịu.
Ngọc Huê
Tin liên quan
- 3 thắc mắc đường tiêu hóa của bà bầu (09:06:00 21/03/2012)
- Nhức đầu khi mang thai (23:49:00 19/03/2012)
- Duyên dáng với áo tunic (21:03:00 18/03/2012)
- 8 lưu ý khi lau dọn nhà cửa (09:10:00 16/03/2012)
- 10 món bà bầu nên ăn (09:40:00 15/03/2012)
Bình luận
Chưa có phản hồi
Bạn phải đăng nhập mới có thể bình luận
Vượt qua những rắc rối của giấc ngủ
ADS_home_content_3
Trái |
Phải
|
LR_left_1 |
LR_right_1 |
Code_FB ADS_681x |
Video 336x288 |
681x90
Quảng cáo