Hình thức luyện tập phù hợp cho bà bầu

Luyện tập thường xuyên, an toàn trong thời kỳ mang thai rất có lợi cho sức khỏe, tinh thần của mẹ và sự phát triển của bé. Tập luyện giúp người mẹ thư giãn và có cảm giác tốt.

Tập thể dục phù hợp trong thai kỳ thúc đẩy cơn chuyển dạ thành công và giúp người mẹ sớm hồi phục vóc dáng sau sinh. Nhưng trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần thảo luận với bác sĩ về kế hoạch và các chương trình tập luyện.

3 loại vận động tốt cho bà bầu là bơi lội, đi bộ và yoga. Những hoạt động này thúc đẩy các nhóm cơ trong cơ thể, thư giãn tinh thần và giúp người mẹ sinh nở dễ dàng và hồi phục sau sinh thành công. 3 bài thể dục trên được coi là hợp lý cho thai phụ và có thể thực hiện trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ.

Đi bộ

Hành trình đi bộ cho bà bầu nên là 30 phút mỗi ngày, khoảng 3 lần/tuần. Khi đi bộ, hãy tập trung vào việc giữ cho tư thế của bạn thẳng, xoay cánh tay nhẹ nhàng tương ứng với sự chuyển động của chân. Hãy chắc rằng, bạn đang mang giày thoải mái và vừa vặn, bạn chỉ nên đi bộ ở phòng tập luyện hoặc khu vực không có ô nhiễm.

Khởi động ít nhất 10 phút trước khi bắt đầu đi bộ bằng cách đu đưa cánh tay, động đậy chân đơn giản và xoay cổ nhẹ nhàng. Dành 10 phút cuối đi bộ để làm chậm tốc độ của bạn xuống, đung đưa cánh tay và ngừng hẳn việc đi bộ.

Yoga

Đây là hình thức luyện tập đặc biệt phù hợp với phụ nữ mang thai và vô cùng có ích cho người mẹ, cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn cố gắng tham gia vào lớp yoga được thiết kế cho thai phụ, giúp bạn làm chắc khỏe các nhóm cơ, hỗ trợ quá trình mang thai và sinh nở. Bài tập thở của yoga giúp bạn biết cách giữ bình tĩnh khi chuyển dạ và cách bạn thở thư giãn nếu cảm thấy stress trong thai kỳ.

Bơi lội

Đây là môn thể thao được ít thai phụ chọn nhưng bạn hoàn toàn có thể bơi cho đến khi chuyển dạ. Bơi là bài tập hữu ích cho các cơ và tăng cường hệ thống tim mạch. Trên tất cả, bơi lội giúp giảm thiểu nhức mỏi và đau đớn, nhất là trong quý II của thai kỳ. Nổi trên mặt nước giúp bạn giảm căng đau ở lưng, chân – nguyên nhân do tăng trọng lượng thai. Bơi lội rất thư giãn và giúp loại bỏ những cảm xúc hỗn độn rất thường gặp khi mang thai. 30-60 phút bơi lội, 3 lần/tuần rất được khuyến khích.

Bài tập Kegel

Kegel là bài tập cho nhóm cơ bắp đáy chậu, hỗ trợ tử cung, ruột và bàng quang; các cơ bắp này sẽ hỗ trợ bạn chuyển dạ nhẹ nhàng. Tăng cường Kegel cải thiện quá trình sinh nở, giúp kiểm soát nước tiểu tốt và giúp các mô hồi phục nhanh sau sinh.

Kegel có thể được thực hiện ở bất cứ nơi nào và được khuyên nên duy trì ít nhất 5 lần/ngày. Để bắt đầu, hãy hóp cơ đáy chậu và đếm đến 5, sau đó từ từ thư giãn. Nếu thấy khó khăn, bạn hãy vờ như đang nín tiểu. Thực hành khi bạn chuẩn bị đi tắm và dần dần, bạn sẽ biết tập kegel đúng cách.

Cân nhắc an toàn

Không bao giờ thử những bài tập khiến bạn khó chịu hay căng thẳng. Nhớ uống nước lọc trước và sau khi luyện tập. Nếu tại thời điểm nào đó khi luyện tập, bạn cảm thấy choáng váng, chóng mặt, hãy dừng tập ngay lập tức, nằm xuống và uống nước. Khi bạn đang trong giai đoạn sau của thai kỳ, cần thận trọng với việc lên – xuống, đừng tập những động tác nếu bạn thấy mất cân bằng hoặc như sắp ngã. Luôn khởi động trước khi tập và giảm nhịp độ sau đó. Một lần nữa, nhớ trao đổi với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu tập luyện.