9 cách hỗ trợ khả năng sinh sản

Thừa cân có thể dẫn tới dư thừa một số hormone, làm gián đoạn quá trình rụng trứng. Chu kỳ kinh nguyệt không đều khiến cơ hội thụ thai giảm sút.

Với người có trọng lượng vừa phải thì cơ thể sản xuất đủ hormone để duy trì sự rụng trứng đều mỗi tháng và tăng cơ hội mang thai. Vì thế, tập thể dục có thể giúp bạn có trọng lượng ổn định miễn là bạn đừng lạm dụng nó. Những phụ nữ tập luyện mạnh mẽ như vận động viên đường dài hoặc các môn thể thao cạnh tranh khác có thể làm ngưng hoặc gián đoạn rụng trứng. Tập luyện quá sức còn làm tăng nguy cơ sảy thai. Do đó, hãy trao đổi với bác sĩ về quá trình luyện tập trước khi bạn có ý định mang thai.

8 cách khác giúp bạn nhanh có thai, từ Parents:

2. Ăn đúng

Dinh dưỡng cân bằng làm tăng cơ hội thụ thai. Cần chắc chắn dung nạp đủ protein, sắt, kẽm và vitamin C vì thiếu các chất dinh dưỡng có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt kéo dài; do đó, ít rụng trứng đều và nguy cơ sẩy thai cao hơn.

Các nữ vận động viên có khuynh hướng bị thiếu kẽm. Con hàu là một nguồn kẽm. Ngoài ra, cần tăng cường thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn của bạn, chẳng hạn như thịt, cá, các sản phẩm sữa ít béo, trứng và đậu.

3. Tránh khói thuốc lá

Thêm một lý do để bạn tránh xa khói thuốc. Thuốc lá  độc tố không chỉ phá hủy buồng trứng của phụ nữ mà nó còn can thiệp vào quá trình thụ tinh. Điều đó có nghĩa là buồng trứng của một phụ nữ 35 tuổi thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc chẳng khác gì buồng trứng của một người ở tuổi 42. Do đó, khả năng sinh sản sẽ giảm. Khói thuốc làm tổn thương vĩnh viễn đến khả năng sinh sản của bạn, nhưng khi bạn tránh xa khói thuốc lá, chức năng của buồng trứng sẽ sớm trở lại như bình thường. 

4. Biết chu kỳ của bạn

Một chu kỳ kinh nguyệt bình thường kéo dài khoảng 25-35 ngày. Nếu chu kỳ lâu, tới 42 ngày thì quá trình rụng trứng ít thường xuyên hơn và bạn cần đi khám càng sớm càng tốt. Khi muốn thụ thai nhanh, bạn hãy tìm ngày rụng trứng của mình và bạn nên giao hợp thường xuyên hơn vào thời gian đó.

Thời gian dễ thụ thai là thời kỳ rụng trứng và 4-5 ngày trước, chứ không phải sau kỳ kinh. Nhưng đừng cho rằng bạn chắc chắn sẽ rụng trứng vào ngày 14 của chu kỳ. Một nghiên cứu từ Viện khoa học sức khỏe môi trường Mỹ cho thấy, sự rụng trứng thay đổi đáng kể tùy từng người, xảy ra sớm nhất là vào ngày 6 và đến cuối ngày 21 của một chu trình. Làm thế nào bạn có thể xác định đang rụng trứng? Bạn có thể thử một bộ xác định rụng trứng, trong đó có thiết bị kiểm tra một số hormone trong nước tiểu, hoặc lưu ý thay đổi nhiệt độ cơ thể và chất nhờn cổ tử cung.

5. Tránh căng thẳng

Căng thẳng và trầm cảm có thể cản trở khả năng sinh sản của bạn. Một nghiên cứu của Đan Mạch trên 393 cặp vợ chồng đã cố gắng thụ thai cho thấy, phụ nữ ít có khả năng thụ thai trong những tháng bị stress. Các chuyên gia nghi ngờ rằng sự căng thẳng, giống như tập thể dục nặng, có thể làm xáo trộn hormone của cơ thể, khiến chu kỳ kinh nguyệt không ổn. Nên giảm căng thẳng thông qua thư giãn (như yoga) hoặc nhờ trợ giúp từ chuyên gia tâm lý.

6. Hãy suy nghĩ trước khi uống

Một nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ giữa rượu và khả năng sinh sản suy giảm đáng kể (không phải đề cập đến những tác hại nó với một bào thai đang phát triển). Rượu làm thay đổi mức độ estrogen, có thể gây trở ngại cho thụ thai.

Bạn cũng nên xem xét việc cắt giảm caffeine trong khi cố gắng để thụ thai. Một nghiên cứu gần đây công bố trên Tạp chí Sản, Phụ Khoa Mỹ cho thấy, những phụ nữ uống tương đương hai tách café/ngày có nguy cơ đẻ non cao gấp hai lần những người không tiêu thụ cafe. 

7. ‘Yêu’ thường xuyên hơn

Một số nghiên cứu cho thấy, giao hợp hàng tuần khiến chu kỳ kinh nguyệt và sự rụng trứng đều hơn. ”Giao ban” hàng tuần cũng giúp bạn sản xuất estrogen nhiều hơn nữa. Quan hệ đều đặn là cách hiệu quả khi bạn đang cố gắng để thụ thai. “Yêu” vài ngày trước và trong kỳ rụng trứng khiến cơ hội được “lên chức” tăng cao. Nhưng ép mình phải “yêu” vào những ngày nhất định có thể khiến vợ chồng cùng căng thẳng.

8. Phòng bệnh

Vệ sinh vùng kín nhẹ nhàng, giúp bảo vệ những loại vi khuẩn có lợi trong âm đạo, tạo môi trường cân bằng và tránh nguy cơ nhiễm khuẩn âm đạo. Dịch tiết có màu xám, mùi tanh như cá báo hiệu âm đạo có vấn đề. Viêm nhiễm vùng kín không được điều trị có liên quan tới nguy cơ sảy thai và vô sinh. Hãy đi khám nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào như ngứa, nóng rát, dịch bất thường, đau hoặc vết loét.

9. Kiểm tra sức khỏe của chồng bạn

Thuốc lá, chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, rượu có thể làm tinh trùng suy giảm hoặc di động yếu. Nhiều nghiên cứu cho thấy, có bất thường nhiễm sắc thể ở tinh trùng những người nghiện thuốc lá và rượu. Cần đảm bảo chồng bạn ăn đủ chất dinh dưỡng mỗi ngày, đặc biệt là vitamin E, vitamin C và selen, giúp sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Phải mất gần 3 tháng để nam giới tạo ra một đợt tinh trùng mới. Vì thế, nếu muốn mang thai, vợ chồng bạn phải chuẩn bị từ nhiều tháng trước đó.

Ngọc Huê