Dấu hiệu stress nhẹ ở bà bầu

Khó ngủ là một trong nhiều triệu chứng sớm của stress. 

Thiếu ngủ là điều bà bầu hay phàn nàn. Giai đoạn mới mang thai, cứ 10 phút một lần có thể bạn phải đi vệ sinh, trong khi ở thời kỳ cuối, tìm được tư thế ngủ thoải mái cũng là một thách thức. Tuy nhiên, nếu khó ngủ trở nên nghiêm trọng thì có thể, nó là dấu hiệu của stress.

Những dấu hiệu stress nhẹ ở thai phụ, tổng hợp từ Babyzone: 

Thèm ăn

Thay đổi cảm giác thèm ăn là điều bình thường khi mang thai. Tuy nhiên, khi phải chịu đựng stress thì hoặc là bạn không muốn ăn gì, hoặc bạn ăn nhiều hơn bình thường, nhất là đồ ngọt như kẹo và chocolate.

Khó tiêu

Nhiều phụ nữ mắc chứng khó tiêu, đặc biệt là cuối thai kỳ. Nhưng nôn, tiêu chảy có thể là dấu hiệu stress.

Giảm stress

Chế độ dinh dưỡng: Khi bị stress, nhịp đập tăng, áp lực máu nâng lên và cơ thể đốt cháy thêm nhiên liệu. Điều này khiến thai phụ có cảm giác bơ phờ và mệt mỏi. Khi đó, chế độ dinh dưỡng cân bằng với rau xanh và hoa quả rất quan trọng.

Luyện tập: Luyện tập làm cơ thể sản xuất chất chống lại stress hay còn gọi là “chất vui vẻ”. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn hăng say tập earobic. Những kiểu tập đơn giản như đi bộ sẽ giúp giảm stress. Yoga cũng là kỹ thuật thư giãn hiệu quả. Bạn có thể học yoga từ sách hoặc những cuốn băng hướng dẫn.

Nicotine và caffein: Khói thuốc lá và cafe khiến stress nghiêm trọng hơn. Khi hít phải khói thuốc, nhịp tim và huyết áp đều tăng. Caffein, nhất là caffein có trong cafe làm tăng stress. Vì thế, tránh xa caffein và thuốc lá là cách giảm stress hiệu quả.

Thư giãn: Nghỉ ngơi là cách giữ sức khỏe cho cả mẹ và bé. Stress ở mẹ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai, như làm tăng hàm lượng cortisol, dẫn tới tình trạng sinh bé nhẹ cân và sinh non.

- Hãy xếp thời gian thích hợp để thư giãn mỗi ngày. Một căn phòng yên tĩnh, không tiếng điện thoại rất có lợi cho thai phụ. Hãy nằm xuống hoặc nằm tựa lưng. Nằm nghiêng một bên và kê bụng bầu với một chiếc gối là gợi ý phù hợp.

- Tập trung vào hơi thở. Tập thở chậm, thở sâu từ bụng bầu, không phải từ ngực.

Ngọc Huê