Thức ăn có lợi cho người sắp làm cha

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của nam giới. Gợi ý giúp chồng bạn chọn thức ăn có lợi và hạn chế những thức ăn có hại.

Thức ăn hỗ trợ sinh sản

Bổ sung kẽm: Sò chứa nhiều kẽm, làm tăng sản xuất tinh dịch và testosteron, yếu tố quan trọng để tạo nên em bé. Nếu không thích sò, có thể bổ sung kẽm qua thịt bò, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, trứng, đậu đỗ. Ngoài ra, nam giới cũng có thể bổ sung kẽm qua viên vitamin tổng hợp nhưng cần tuân thủ theo chỉ định từ bác sĩ.

Hạt bí đỏ cũng rất giàu kẽm. Ngoài ra, hạt bí đỏ còn nhiều omega 3, kích thích lưu thông máu tới vùng kín, cải thiện chức năng tình dục. Những nguồn nhiều omega 3 khác là cá hồi, cá ngừ…

Chất chống oxy hóa và vitamin : Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong rau xanh và hoa quả giúp bảo vệ nam giới khỏi bệnh tật; đồng thời, nó còn khiến “tinh binh” khỏe mạnh, di động nhanh, hỗ trợ việc thụ tinh thuận lợi.

Lựu dồi dào chất chống oxy hóa. Một số nghiên cứu cho biết, nước lựu ép có thể củng cố số lượng và chất lượng tinh trùng.

Vitamin trong thực phẩm xanh tăng chất lượng tinh dịch. Những thức ăn có lá màu xanh sậm, carrot, quả mơ… rất giàu vitamin A.

Vitamin C trong rau quả (nhất là quả thuộc họ cam quýt) giúp tinh trùng di động tốt. Vitamin C còn có nhiều trong nho, khoai tây, súp lơ và nhiều thức ăn khác.

Vitamin E là chất quan trọng với tinh dịch, có nhiều trong các loại dầu thực vật.

Rau có lá màu xanh sậm, đậu đỗ và nhiều loại quả còn chứa axit folic, có tác dụng phòng tránh bất thường nhiễm sắc thể. Khoai lang là loại củ nhiều dinh dưỡng. Nó vừa chứa vitamin A, C, E, vừa có folate.

Điều cần hạn chế

- Thức ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ và chất đường có thể làm suy yếu khả năng sinh sản.

- Cá chứa lượng thủy ngân cao: Thủy ngân có liên quan đến chậm con cả ở phụ nữ và đàn ông. Các loại cá nhiều thủy ngân là cá kiếm, cà cờ, cá mập. Những loại cá giàu omega 3 như cá hồi, giàu kẽm như các loại vỏ sò lại có lợi.

- Đồ uống chứa cồn và caffein: Các nghiên cứu cho biết, quá nhiều cafe (hoặc trà hay đồ uống tăng lực), quá nhiều chất cồn làm giảm số lượng tinh trùng. Vì thế, hạn chế cafe và rượu là điều quan trọng với nam giới.

 Ngọc Huê (Theo Whattoexpect)