Ngủ ngon khi mang bầu

Giấc ngủ của thai phụ thường bị gián đoạn bởi cảm giác buồn nôn, ợ nóng, chuột rút hoặc ngủ ngáy… Đây là những dấu hiệu rất khó tránh khi mang bầu và khiến thai phụ suy giảm sức khỏe.

Vài gợi ý giúp thai phụ ngủ ngon, tổng hợp từ Babycenter:

Kiểm tra chế độ ăn

- Tránh ăn tối quá no hay thức ăn nhiều gia vị: Hành, tỏi hoặc thực phẩm giàu axit như cà chua có thể thúc đẩy chứng ợ nóng. Thay vì ăn tối quá no, hãy ăn tối nhẹ nhàng, kết hợp với một bữa phụ, trước giờ đi ngủ 2h để dạ dày tiêu hóa hết thức ăn.

- Uống vừa nước vào buổi tối: Nước lọc là yếu tố cần thiết cho thai phụ nhưng nên uống nhiều hơn vào ban ngày và ít hơn vào buổi tối. Điều này giúp bạn hạn chế đi tiểu trong lúc ngủ.

- Giảm thiểu caffein: Caffein có mặt trong cafe, trà, nước ngọt và chocolate. Tuy một lượng nhỏ caffein là an toàn nhưng bạn nên tránh chúng vào buổi chiều và buổi tối.

- Nói “không” với thuốc lá và đồ uống có cồn: Không chỉ chứa nicotine và cồn gây hại cho thai, cả hai thứ trên còn là kẻ thù của giấc ngủ.

Biết thư giãn

- Ngủ ngắn: 30 phút ngủ trưa mỗi ngày giúp bạn bổ sung năng lượng, tăng trí nhớ, giảm mệt mỏi.

- Tránh ra ngoài muộn: Mặc dù đi bộ rất có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần nhưng bạn cần tránh ra ngoài (hoặc tập luyện) trước khi đi ngủ.

- Kỹ thuật thư giãn: Thở sâu, thư giãn cơ và tưởng tượng những hình ảnh dễ chịu khi bước vào giấc ngủ.

- Nhận biết điều lo lắng: Nếu bạn còn điều băn khoăn, hãy tìm câu trả lời và kết thúc mọi chuyện sau cánh cửa phòng ngủ. Nhiều phụ nữ không thể ngủ ngon do không ngừng lo lắng và suy nghĩ.

Những gợi ý khác

- Thức - ngủ đúng giờ: Bạn hãy cố duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định trong ngày.

- Chú ý đến phòng ngủ: Ngay cả khi bạn thấy nóng hơn do mang bầu thì vẫn cần giữ căn phòng được ấm áp, nhất là trong mùa đông. “Dập tắt” tiếng ồn và ánh sáng vì chúng dễ làm bạn thức giấc.

- Không dùng giường ngủ cho mục đích khác: Bỏ thói quen xem tivi, ăn uống trên giường... Bạn cần coi giường ngủ là nơi dành cho việc ngủ, chuyện yêu hoặc có thể đọc một cuốn sách.

- Ngủ nghiêng về bên trái: Tư thế này giúp máu và chất dinh dưỡng từ cơ thể mẹ vào bào thai; đồng thời, giúp thận của bạn hoạt động tốt.

Nếu bạn vẫn khó ngủ

- Thử rời khỏi giường: Nếu sau cả tiếng đồng hồ vẫn trằn trọc, bạn có thể trở dậy, sang phòng khác. Nghe một bản nhạc hoặc đọc một quyển tạp chí, khi dễ chịu hơn, bạn hãy trở lại giường.

- Đừng quá lo: Nếu bạn khó ngủ thường xuyên thì đừng quá lo vì nó là dấu hiệu bình thường trong thai kỳ. Cố gắng cải thiện từng bước một, bạn sẽ sớm có giấc ngủ ngon.