Magiê trong dinh dưỡng của bé

Cơ thể sử dụng magiê để giữ cho xương khỏe và ổn định nhịp đập của tim. Magiê cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch và giúp các cơ cũng như hệ thần kinh của bé hoạt động tốt.

Lượng magiê bé cần

- Bé 1-3 tuổi: 80mg magiê/ngày.

- Bé 4-8 tuổi: 130mg magiê/ngày.

Bé không cần phải bổ sung magiê hàng ngày. Thay vào đó, nên cho bé ăn uống đa dạng, cân bằng để bé không bị thiếu chất.

Nguồn thực phẩm dồi dào magiê

Các loại hạt và rau họ đậu là nguồn thực phẩm dồi dào magiê nhất. Một số thức ăn nhiều magiê gồm:

- ¼ bát đậu tương nấu chín: 37mg magiê. Tương tự lượng magiê có trong ¼ bát rau chân vịt nấu chín.

- 1 thìa bơ lạc: 25mg magiê.

- 30g bánh chocolate pudding: 24mg magiê.

- ¼ bát đỗ đen nấu chín: 22mg magiê.

- ¼ cốc nho khô: 25mg magiê.

- ½ hộp sữa chua: 22mg magiê.

- ¼ cốc quả bơ: 17mg magiê.

Ngoài ra, magiê còn có nhiều trong sữa, chuối, ngũ cốc, lúa mỳ, bơ hạnh nhân...

Hàm lượng magiê trong thực phẩm rất đa dạng, phù thuộc vào khối lượng rau quả, cũng như nhãn mác sản phẩm. Với những bé còn nhỏ thì cần thận trọng khi cho bé ăn các loại hạt vì nguy cơ nghẹn, hóc ở bé là rất cao.

Bé có thể ăn nhiều hoặc ít hơn các loại thực phẩm kể trên, tùy độ tuổi và sự thèm ăn của bé. Bạn có thể ước lượng tương đối nhu cầu magiê để cho bé ăn uống cân bằng.

Khi bé thừa magiê

Thừa magiê do bổ sung magiê có thể gây tiêu chảy, đau bụng. Thừa nhiều magiê có thể làm bé bị ngộ độc. Hàm lượng magiê bổ sung (ngoài thực phẩm) tối đa với bé 1-3 tuổi là 65mg/ngày; với bé 4-8 tuổi là 110mg/ngày.