Chế ngự hoảng sợ khi mang thai

Vượt sợ hãi

‘Giáo dục’ chính mình: Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm hay lo lắng về việc mang thai, tốt nhất nên nhanh chóng hỏi bác sĩ. Đồng thời, có thể hỏi những cô bạn thân có kinh nghiệm hay mẹ của bạn. “Những kinh nghiệm thực tế của người xung quanh giúp bạn xua tan nỗi sợ hãi” – tiến sĩ Evans nói.

Học thư giãn: Bất cứ khi nào thấy sợ, bạn nên tạm dừng lại một lát, hít thở một hơi thật sâu. Để đầu óc thư giãn và tự nhủ “Không có gì phải sợ cả”. Tốt nhất là hít một hơi thở thật sâu từ bụng.

Bỏ qua các câu chuyện ‘kinh dị’: Đôi khi những câu chuyện trên báo chí, diễn đàn hay từ người thân thật khủng khiếp vì họ đã có những sự cố nghiêm trọng khi mang thai. Bạn nên tránh bị ám ảnh quá mức vì chuyện của người khác không có nghĩa là bạn cũng như vậy. Thay vào đó, nên tham khảo thêm những niềm vui, hạnh phúc, cảm xúc ngọt ngào được sinh nở mẹ tròn con vuông của những người mẹ khác. Điều này sẽ tiếp thêm cho bạn niềm tin vào một thai kỳ khỏe mạnh.

Tìm trợ giúp: Nếu bạn đang cảm thấy bị choáng ngợp bởi những nỗi sợ hãi, sao bạn không tìm tới một người có thể làm bạn trấn tĩnh, ví dụ mẹ hay chị em gái, cô bạn thân... Hãy hỏi những người có kinh nghiệm về nỗi sợ hãi khi mang thai và làm sao để họ vượt qua chúng.

Ngoài ra, nên tìm kiếm cả sự giúp đỡ từ chồng của bạn. Đừng “đi qua” thai kỳ một mình bởi quanh bạn còn có rất nhiều người thân yêu sẵn sàng cùng bạn vượt qua cảm xúc khó khăn.

Xây dựng kế hoạch sinh nở: Bạn sẽ cảm thấy bớt sợ hơn nếu có kế hoạch sinh con rõ ràng. Thảo luận với chồng, người thân... để chọn nơi sinh, vật dụng muốn mang theo khi sinh và khuyến khích vai trò của chồng bạn trong lúc vợ sinh con.

Kết nối với em bé: Bằng cách dành thời gian nói chuyện, đọc hoặc hát cho bụng bầu nghe sẽ giúp mẹ cảm thấy yên tâm và gần gũi hơn với bé.

Chuẩn bị vật dụng, phòng cho bé: Sắp đến ngày “vượt cạn”, bạn có thể tìm thấy niềm vui bằng việc mua sắm quần áo, vật dụng, đồ trang trí dễ thương cho con yêu.

Tham gia một lớp tiền sản: Các lớp tiền sản cung cấp kiến thức cho người làm mẹ nên cũng giúp mẹ giảm được sợ hãi.