Canxi trong dinh dưỡng bà bầu

Khi bạn mang thai, sự phát triển của bào thai cần canxi để xây dựng xương và răng; đồng thời, giúp hệ tim, thần kinh, cơ khoẻ mạnh; duy trì khả năng đông máu và nhịp tim bình thường.

Nếu bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn trong quá trình mang thai, thai nhi sẽ dùng canxi dự trữ trong mẹ, khiến mẹ bị thiếu canxi về sau.

Hàm lượng canxi cần

- Phụ nữ trên 18 tuổi: 1.000mg/ngày (trước, trong và trong quá trình mang thai).

- Phụ nữ dưới 18 tuổi: 1.300mg/ngày.

Rất nhiều phụ nữ không nhận đủ chất khoáng quan trọng này mỗi ngày. Các chuyên gia khuyên bạn nên dùng khoảng 4 phần sữa (các sản phẩm từ sữa hay thực phẩm giàu canxi) mỗi ngày.

Trong thời gian mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể hỏi bác sĩ về việc bổ sung canxi.

Thực phẩm giàu canxi

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nhóm thực phẩm “đỉnh” của canxi. Ngoài ra, cá hộp, thực phẩm bổ sung canxi như nước quả, ngữ cốc, bánh mỳ… cũng rất giàu canxi. Bạn có thể kiểm tra hàm lượng canxi bên ngoài bao bì.

Hàm lượng canxi trong một số thực phẩm:

- 1 cốc sữa chua: 488mg.

- ½ miếng phômai: 345mg.

- 1 cốc nước cam bổ sung canxi: 300mg

Ngoài ra, canxi còn có trong quả hạnh, các loại hạt…

Bổ sung canxi khi mang bầu

Nếu bạn bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ nghĩa là bạn được cung cấp khoảng 150-200mg canxi/ngày/1 viên bổ sung. Bạn có thể dùng viên bổ sung canxi nhưng hàm lượng tối đa chỉ là 500mg một lúc. Do đó, bạn cần bổ sung canxi với lượng nhỏ, chia làm vài lần trong ngày.

Không bao giờ được bổ sung quá liều: Thừa canxi gây táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, giảm hấp thu sắt và kẽm từ thực phẩm.

Tổng lượng canxi từ thức ăn, bổ sung và đồ uống không nên quá 2.500mg mỗi ngày.

Bổ sung canxi có thể tới từ 2 nguồn khác nhau, phổ biến là canxi citrate và canxi carbonate. Canxi citrate là nguồn cơ thể dễ hấp thu. Còn canxi carbonate thì khó hấp thu hơn.

Ngọc Huê