Mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, mất ngủ là tương đối phổ biến, do thay đổi hormone. Đầu thai kỳ, thai phụ cảm thấy rất mệt vì sự biến đổi của hormone progesterone. Một khi quá mệt mỏi, thai phụ sẽ trằn trọc gây mất ngủ. Bù lại, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách ngủ trưa hoặc ngủ gục trên ghế sau khi làm việc. Cuối cùng, bạn càng mất ngủ vào ban đêm và điều này gây ra vòng tròn kiệt sức luẩn quẩn.

Để tránh điều này, nên cố gắng ngủ giấc dài trong đêm. Ban ngày, nên đi bộ hoặc tìm kiếm hoạt động khác thay vì ngủ. Đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm, dù sớm hơn bình thường.

Ngoài ra, nên tránh những lo âu khi mới mang thai. Nhiều người mẹ quá căng thẳng vì lo lắng cho sức khỏe của mình, sức khỏe của con và cả chuyện sảy thai. Có người lại lo về chuyện tài chính hoặc mang thai ngoài kế hoạch. Đối với loại mất ngủ liên quan tới cảm xúc, bạn nên tìm người nào đó để nói chuyện, giúp giảm lo lắng, chẳng hạn một cô bạn thân, chồng mình hoặc anh chị em, bố mẹ bạn...

Lý do khác gây mất ngủ giai đoạn này là phải đi tiểu thường xuyên. Lúc này, tử cung vẫn còn khá nhỏ và chưa bị đẩy lên khỏi khung xương chậu. Kết quả là nó gây sức ép lên bàng quang, gây mót tiểu. Điều này sẽ được giải quyết vào 3 tháng giữa, do tử cung phát triển và bật ra khỏi khung xương chậu.

Mất ngủ trong 3 tháng cuối

Vượt khỏi 3 tháng đầu, thai phụ thường không gặp phải những vấn đề về giấc ngủ ở 3 tháng tiếp theo. Tuy nhiên, mất ngủ sẽ quay lại ở 3 tháng cuối cùng. Lúc này bào thai phát triển có thể gây áp lực lên phổi, khiến bạn dễ mệt mỏi và ngủ kém đi. Nguyên nhân mất ngủ ở giai đoạn này hầu hết do gia tăng kích thước bụng bầu.

Một lần nữa, bàng quang lại chịu sức ép do bào thai to ra, gây mót tiểu, làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nguyên nhân mất ngủ có thể do bạn khó tìm được vị trí ngủ thích hợp và cứ phải lăn qua – lăn lại với những chiếc gối. Ợ nóng cũng là vấn đề nghiêm trọng, đủ để làm bạn ngủ không ngon.

7 lời khuyên để chống mất ngủ

Điều quan trọng để đảm bảo giấc ngủ ngon trong thai kỳ là duy trì thói quen ngủ tốt. Điều này gồm:

1. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

2. Không ngủ trưa, nếu có chỉ nên khoảng 15 phút.

3. Tránh uống rượu và hút thuốc lá.

4. Không dùng đồ uống có caffein 4-6 tiếng trước giờ đi ngủ.

5. Tránh các thức ăn cay.

6. Tập thể dục thường xuyên nhưng không quá gần giờ ngủ.

7. Đừng xem tivi hay đọc sách trên giường. Đi ngủ khi bạn buồn ngủ và chỉ sử dụng giường để ngủ hay muốn “thân mật” với chồng.

Ngọc Huê